Сонливость, плохое самочувствие, низкая работоспособность и слабый иммунитет, круги под глазами, тусклые волосы и прибавка в весе – вот частые спутники затяжной или просто холодной зимы.
Погода на улице не радует солнышком, питание становится однообразным и, как правило, тяжелым, отчего организм недополучает целый список важных витаминов и минералов.
Если нет серьезных хронических проблем со здоровьем, которые тоже могут обостряться в зимний период, то можно говорить об авитаминозе.
Ревит (Россия)
Centrum (США)
Vitrum (США)Какие витамины лучше принимать зимой?
Во время морозного сезона самый часто испытываемый организмом витаминный дефицит – нехватка крайне важного витамина С. Это сразу сказывается и на внешности (синяки на коже, тусклые волосы), и на самочувствии (повышается восприимчивость к заболеваниям, апатия, кровоточат десна).
Нехватка элементов группы В еще заметнее: отеки – В1, трещины на губах, язвочки у рта и сухость – В2, высыпания на коже и шелушение – В6, бледность и ломкие волосы – В9 и В12. Головные боли, одышка, тяжесть в ногах, тошнота, слабость, тревожность, бессонница, снижение аппетита – тоже признаки дефицита витаминов В комплекса.
Чувствительная кожа, сухость, стянутость, прыщики, мозоли, трещинки, уставшие глаза – это к витамину А. (
Читать больше
о ретиноле)Потливость, слабость и болезненность суставов, раздражительность – спутники домашнего образа жизни без солнца и витамина Д зимой.
Некрасивые и неприятные темные круги под глазами, кровоточащие десны указывают на низкий уровень Е витамина.
Мнение врачей:
Зимой важно обеспечивать организм необходимыми витаминами, так как недостаток солнечного света и свежих фруктов и овощей может привести к дефициту. Врачи рекомендуют получать витамины из естественных источников, таких как фрукты, овощи, ягоды, зелень. Однако в случае недостатка возможно использование витаминных комплексов. При этом важно не превышать дозировку, так как избыток витаминов также может быть вреден для организма. Перед началом приема витаминов лучше проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальный вариант с учетом индивидуальных особенностей.
Как узнать, каких витаминов вам не хватает. Какие витамины нужно пить. Источники в продуктах
Чтобы не хотелось спать, хорошо себя чувствовать и выглядеть здоровым, необходимо правильно питаться. Особенно это важно женщинам – недомогания сказываются не только на работоспособности, но и нарушают тонкую гормональную систему. Рассмотрим, какие полезные вещества можно найти (или положить) в холодильник зимой:
Витамин А. Ретинол содержат морковь, тыква, сладкий перец, облепиха, шиповник, горох. Также яблоки, соя, брокколи, шпинат, петрушка и зеленый лук, виноград, молочные продукты и печень, рыбий жир. (В каких еще продуктах этот витамин и
в каком количестве
?)Витамин В1. Источники тиамина – выпечка из муки грубого помола, овсянка, брюссельская капуста и брокколи, жирное мясо, желток.
Витамин В2. Овсянка, гречка, овощи зеленого цвета, дрожжевые мучные изделия, хлеб, мясо, почки и печень, творог, йогурт, сыр – отличные поставщики рибофлавина.
Витамин В5. Искать в цветной капусте, листовых овощах, горохе, овсянке, дрожжах, гречневой каше. Пантотеновая кислота также находится в сердце, печени и почках, в рыбьей икре.
Витамин В6. Авокадо, зеленые овощи, кукуруза, соя, картофель, злаки, грецкие орехи, мясо, почки, желток помогают получить пиридоксин. (Больше о продуктах, богатых всеми витаминами В —
здесь
.)Витамин В9. Бобовые, отруби, ячмень, овсянка, грибы, тыква, абрикосы, апельсины, финики, орехи, лосось, молочка, мясо – эти продукты богаты фолиевой кислотой.
Витамин В12.Сложный и важный цианокобаламин содержат соя, говядина, яйца, птица, морская капуста, дрожжи, сыр, молоко.
Витамин С. Известную с детства аскорбиновую кислоту предлагают не только цитрусовые. Много этого витамина содержит капуста, в особенности квашенная, болгарский перец, киви, черная смородина, клюква и шиповник.
Витамин D. Как получить витамин Д зимой? Он содержится в сливочном масле и различных продуктах из молока (кефир, творог, сметана), а также в рыбьем жире. (
Узнайте
о других продуктах с витамином D)Витамин Е. Печень, молоко, желток, орехи и растительные масла.
Какие витамины давать зимой детям?
Рацион детей для получения важных элементов практически не отличается от взрослого – продукты-то те же используются.
Чтобы пополнить витаминный запас, нужно давать малышам больше фруктов, желательно свежих и без термообработки, моркови и капусты, вареного в кожуре картофеля.
Желательно пить витаминизированные чаи – отличные помощники иммунитету малыша.
Вечно занятым взрослым придется выкроить время для регулярных прогулок – это укрепляет и закаляет ребенка.
Зима, простуда и витамин D: как не заболеть (русская озвучка) Опыт других людей
Зимой многие люди сталкиваются с дефицитом витаминов из-за недостатка солнечного света и ограниченного доступа к свежим фруктам и овощам. Важно употреблять витамины С, D и группы В, чтобы поддерживать иммунитет и общее здоровье. Где взять витамины зимой? Оптимальным вариантом является прием комплексных витаминов, которые можно приобрести в аптеке. Они обеспечат организм всем необходимым в правильной пропорции. Помните, что питание должно быть основным источником витаминов, но в случае недостатка лучше прибегнуть к дополнительному приему витаминов в виде добавок.
Витаминно-минеральные комплексы
Какие витамины лучше пить зимой? В любой аптеке на выбор предложены самые разные наименования и формы – от обычных таблеток до вкусных жевательных или растворимых, шипучих. Для детей есть препараты в виде геля. Такое дополнение к рациону заряжает бодростью, улучшает состояние и внешний вид.
Рассмотрим самые известные препараты, которые помогут пополнить витаминные запасы в холодное время года.
Ревит (Россия)
Витаминки, известные с детства, и очень недорогие. В состав комплекса входят такие витамины:
- витамин А (ретинол) – 1,4 мг;
- витамин В1 (тиамин) – 2,3 мг;
- витамин В2 (рибофлавин) – 1,2 мг;
- витамин С – 40 мг.
В упаковке находится 100 драже. Взрослые принимают 2-3 драже, а дети 1-2 драже в сутки. Принимать витамины рекомендуется на протяжении месяца. Стоимость Ревита невысокая, от 40 рублей.
Несмотря на то, что в этом комплексе нет микроэлементов, витамины находятся в достаточном количестве, чтобы восполнить их нехватку в организме во время зимнего «голодания».
Мария, 32 года, отзывается о Ревите:
«В конце зимы я всегда активно употребляю витамины из аптеки, так как с продуктами недополучаю. Ревит покупаю уже 2 года, очень нравится и детям даю».
Centrum (США)
Минерально-витаминный комплекс со следующим составом:
Витамины:
- витамин А – 3,5 мг;
- витамин С – 60 мг;
- витамины группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В12) – 30 мг;
- витамин D3 – 1,2 мг;
- биотин – 32 мг;
- витамин К1 – 0,25 мг,
- фолиевая кислота – 0,4 мг.
Минералы:
- Ca – 150 мг;
- Fe – 20 мг;
- Р – 120 мг,
- Mg– 95 мг;
- в малых дозах содержится цинк, селен, хром, медь, хлор.
В упаковке содержится 30 таблеток, покрытых оболочкой. Принимают по 1 таблетке в сутки на протяжении месяца. Цена на витамины от 400 рублей.
Игорь, 30 лет, отзывается о Centrum:
«Пропил центрум один раз (курс) видимого эффекта нет, но ушла слабость. Думаю, что витамины помогли».
Vitrum (США)
Один из самых известных минерально-витаминных комплексов. Состав препарата:
Витамины:
- витамин А – 3,2 мг;
- витамин С – 65 мг;
- витамины группы В (В1, В2, В6, В12) – 28 мг;
- витамин Е – 1,0 мг;
- фолиевая кислота – 0,4 мг.
Минералы:
- Ca – 160 мг;
- Fe – 18 мг;
- Р – 120 мг;
- K– 40 мг; содержится кремний, селен, цинк, магний и др.
В упаковках обычно по 30, 60 и 100 таблеток. Курс приема 1 месяц по 1 таблетке сутки во время еды. Цена препарата от 360 рублей.
Анастасия, 25 лет, рекомендует витамины Vitrum:
«Всегда пью зимой эти витамины. Мне очень нравится, даже кожа на лице становится лучше, убирается шелушение».
Природные или лекарственные?
Невозможно спорить о важности сбалансированного питания с максимумом всех необходимых витаминов и минералов, но в зимнее время получить рекомендуемую дозу полезностей довольно трудно. Да и выстроить своё меню по всем правилам сочетаемости и усвояемости тоже нереально, особенно для вечно занятых городских жителей.
Поэтому современные лекарственные препараты так популярны – они отлично помогают восполнить нехватку важных веществ.
Но принимать поливитаминные комплексы бездумно и постоянно не стоит – они слишком «универсальны» и могут содержать большое количество того, чего в конкретно Вашем организме и так хватает. Консультация с врачом решает такие сложности: профессионал определит потребности и назначит только нужные микроэлементы в лекарственном формате.
Что делать, если прием витаминов зимой вы упустили? Восполнять запасы организма весной!
Какие витамины лучше принимать
в весенний период?Какие витамины — самые лучшие для мужчин, читайте
в подробном обзоре
от наших авторов.Какие витамины нужны женскому организму перед беременностью в любое время года —
http://vitaminizer.net/recommend/fertility/pri-beremennosti-i-planirovanii.htmlВидео-инструкция: сохраняем витамины на зиму
Легкий способ для ленивых, как сохранить витамины в овощах на зиму — смотрите видеоролик:
Запасаем витамины на зиму: для лентяев
Вопрос-ответ
Какие витамины лучше всего пить зимой?
Зимой рекомендуется принимать витамины группы D, так как солнечного света становится меньше, что может привести к его дефициту. Также полезны витамины C и E для поддержки иммунной системы и защиты клеток от окислительного стресса. Витамины группы B, особенно B6 и B12, помогут поддерживать уровень энергии и общее самочувствие в холодное время года.
Какого витамина больше всего не хватает зимой?
Витамин D. Зимой солнца становится меньше, а значит, и уровень витамина D падает. Он очень важен для здоровья костей, иммунной, сердечно-сосудистой и репродуктивной систем. Чтобы профилактировать дефицит, можно добавить в рацион жирную рыбу, яйца и обогащённые продукты, например, молоко и злаки.
Какие витамины пить, если постоянно холодно?
Для облегчения непереносимости холода можно также добавить в рацион витамин С, принимая добавки или поливитамины. Может ли недостаток витамина D вызывать чувство холода? Витамин D — это важный витамин, который организм получает из солнечных лучей, пищи и пищевых добавок.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на сезонные овощи и фрукты. Зимой выбирайте корнеплоды, такие как морковь, свекла и картофель, а также цитрусовые, которые богаты витамином C. Эти продукты помогут поддерживать уровень витаминов в организме.
СОВЕТ №2
Добавьте в свой рацион замороженные ягоды и овощи. Замороженные продукты сохраняют большинство витаминов и минералов, поэтому они могут стать отличной альтернативой свежим фруктам и овощам в зимний период.
СОВЕТ №3
Рассмотрите возможность приема витаминных добавок, особенно если у вас есть ограничения в питании или вы не получаете достаточное количество витаминов из пищи. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы выбрать подходящие добавки.
СОВЕТ №4
Не забывайте о солнечном свете! Зимой, когда дни короткие, старайтесь проводить больше времени на улице, чтобы поддерживать уровень витамина D. Если это невозможно, обсудите с врачом возможность приема добавок с витамином D.
