Самые важные витамины для здоровья мужчин при физических нагрузках и стрессах

Вы слышали подобное выражение «Мужчины — сильный пол»? Наверняка слышали. И отрицать его глупо — мужчина, по сути своей, охотник и добытчик, а значит никак не может быть слабее хрупкой и нежной девушки.

Однако, вследствие злоупотребления данным тезисом, у большинства современных мужчин возник другой — «я — мужчина, мне не нужны все эти женские витамины/антидепрессанты/лекарства, я через всё прорвусь сам».

И некоторые даже прорываются — с множественными эмоциональными и психическими травмами, а вот до остальных, наконец, доходит прописная истина — помощь во время стресса нужна как женщинам, так и мужчинам.

Витамины
Минералы
Суточная дозировка элементов
РЕВИТ
Theravit Антистресс
Витрум
Витрум Суперстресс
АлфаВИТ

О необходимости поддержки организма

Начнем с того, что такое стресс. Стресс — это продолжительное состояние эмоционального и физического напряжения, которое вызывает очень сильный дискомфорт — опять же, физический или психологический.

Стресс делает человека раздражительным и сильно снижает его продуктивность. Не стоит путать стресс и дедлайн — последнее может стать причиной стресса, особенно если работник не успевает, но вот само по себе наоборот, крайне положительно влияет на работоспособность.

Наиболее определяющим фактором стресса является саморазрушение, причем не только самого человека, но и его организма, в котором начинают вырабатываться свободные радикалы — неправильно составленные молекулы, которые приводят к дальнейшему разрушению многих частей организма.

Стресс может быть вызван практически чем угодно. Надоедливый звук, дёрганый ритм жизни вообще или отсутствие/разрушение жизни личной,
проблемы с потенцией
— всё это может стать причиной стресса.

Кроме того, стресс крайне индивидуален— один человек способен спокойно существовать в компании жены, ежедневно «пилящей» его по поводу и без, а другой получит мощнейшую психологическую травму после первого же скандала.

Стресс бывает и физическим, особенно если вы — представитель опасной профессии, например, шахтер или промышленный альпинист. В этом случае, помимо регулярных и ненормированных физических нагрузок, на вас сваливается еще и огромное количества адреналина, а также страх за свою жизнь. И даже если вы любите свою работу, все равно есть шанс того, что однажды она доведет вас до стрессового состояния.

Витамины — это специальные органические соединения, которые очень нужны человеческому организму для нормального функционирования. Кроме того, недостаток или избыток витаминов может привести к различным болезненным эффектам.

В период стресса витамины необходимы организму для того, чтобы снизить эффект и дать возможность из этого стресса выйти— отсюда и типичное «заесть/запить стресс», ведь помимо энергии ваш организм надеется получить еще и дозу витаминов, некоторые из которых считаются практически лучшим средством в борьбе со свободными радикалами.

Мнение врачей:

При физических нагрузках и стрессах для здоровья мужчин особенно важны витамины группы В, С и D. Витамин В участвует в обмене веществ, помогает нервной системе функционировать правильно и повышает энергию. Витамин С укрепляет иммунитет, защищает клетки от окислительного стресса и способствует восстановлению тканей после физических нагрузок. Витамин D необходим для поддержания здоровья костей, мышц и сердечно-сосудистой системы, что особенно важно при интенсивных тренировках. Рекомендуется получать эти витамины как из питания, так и в виде добавок, чтобы обеспечить организм всем необходимым для поддержания здоровья в условиях повышенной физической нагрузки и стресса.

Витамины для мужчин / какие витамины лучше для мужчин

Что необходимо в период стресса?

На самом деле, здесь нет особой разницы между мужчиной и женщиной — несмотря на то, что наши организмы значительно отличаются в вопросах их работы, данные факторы практически совпадают.

Витамины

От стресса и усталости необходимы следующие витамины:

• 
  Читайте также:

  Лучшие витамины и минералы для мужчин: что необходимо для мужского здоровья?

1. Витамины группы B. Практически самые важные витамины в нашем организме в период стресса. Они препятствуют развитию депрессии и стабилизируют
   работу сердечно-сосудистой системы
   , что значительно снижает риск сердечного приступа и прочих неприятных особенностей данного вида стресса.

   Следить за их приемом нужно только в самых крайних случаях, так как обычно наш организм в изобилии получает витамины этой группы из обычной еды— орехов, картофеля, перца, бананов, листовых овощей и рыбы.

   Симптом для начала усиленного приема:повышенная утомляемость, раздражительность, тревожность.

2. Витамин C. Наиболее известный витамин, который прописывают при практически любых проблемах с организмом из-за его высокой важности
   для иммунной системы
   .

   В рамках борьбы со стрессом он является мощным антиоксидантом, что позволяет ему замедлить скорость износа вашего тела и дать вам время на то, чтобы разобраться со стрессовой ситуацией без потерь. Его рекомендуется комбинировать с витамином E и каротиноидами.

   Следить за его употреблением нужно регулярно, так как наш организм практически не запасает и не вырабатывает этот витамин. Зато он содержится в цитрусовых, чернике и множестве других источников.

   Симптом для начала усиленного приема:болезненность, проблемы с волосами, ногтями и кожей, а также повышенная утомляемость.

3. Витамин D
   и D3. Одновременно витамин и будущий гормон, если вы не прогуливали биологию в старших классах, вы сами понимаете насколько он важен. Фактически, витамин D3 является одним из основных средств поддержания жизни и в нашем организме.

   К счастью, он вырабатывается в нём самостоятельно под воздействием солнечных лучей, что и позволяет нам спокойно существовать дальше, но вот если вы работаете на дому и вообще редко покидаете свою уютную обитель – вам следует задуматься либо о смене образа жизни, либо о новой диете. Витамин D3 можно найти в рыбе, молочных продуктах и сырых яичных желтках.

   Симптом для начала усиленного приема:неподходящий образ жизни, а также практически любые проблемы со здоровьем. Но лучше всё-таки посоветоваться с врачом.

4. Витамин A. Этот витамин не особо важен для прямой борьбы со стрессом, но зато он сохраняет в нормальном состоянии слизистые оболочки вашего тела, что позволяет бороться с острыми респираторными заболеваниями. А так как в условиях стресса иммунитет сильно ослаблен – нормальный прием витамина А крайне важен.

   Он содержится в моркови, дыне, шпинате, красном перце и множестве других овощей. Симптомы для начала приёма:ОРЗ, а также повышенная уязвимость к болезням слизистой.

5. Витамин E. Поддерживает иммунную систему вместе с витамином C, что позволяет вашему организму дольше оставаться на пике работоспособности, не чувствуя стресса.

   Кроме того, он регулирует множество внутренних функций в организме.

   Лучший источник– соевое масло в сыром виде, но в его отсутствие подойдут и грецкие орехи. Симптом для начала приема: ослабленный иммунитет.

ЭТО необходимо КАЖДОМУ мужчине! / Какие витамины должны обязательно входить в наш рацион?

Опыт других людей

При обсуждении важных витаминов для здоровья мужчин при физических нагрузках и стрессах, многие люди выделяют витамин С, который помогает укрепить иммунитет и защитить организм от вредного воздействия окружающей среды. Также отмечается витамин D, необходимый для поддержания здоровья костей и мышц, особенно в периоды интенсивных тренировок. Витамин В комплекса играет важную роль в поддержании энергии и нервной системы, что особенно важно в условиях стресса и усталости. Не забывайте о витамине Е, который является мощным антиоксидантом и способствует защите клеток от повреждений. Все эти витамины важны для поддержания здоровья мужчин в условиях повышенной физической активности и стрессовой нагрузки.

Минералы

Стоит также начать принимать некоторые микроэлементы:

1. Кальцийспособствует нормальному росту и развитию костей, а также укрепляет их. Содержится в молочных продуктах.
2. Фосфорделает практически то же самое и также важен для нормальных занятий физической работой. Содержится в рыбе.
3. Калийрегулирует работу мышц, особенно сердечных. Содержится в абрикосах, орехах, черной смородине.
4. Магнийнужен для выработки энергии, что крайне важно в подобных случаях. Также известен как мощный антистрессовый элемент. Содержится в рисовых отрубях, кориандре и тёмном шоколаде.
5. Железо, кобальт и медьпомогают в работе дыхательной системы. Содержаться они в говядине, рыбе, тыкве и горохе.
6. Цинкпомогает организму перерабатывать жир. Содержится он там же, где и железо.

Как узнать, каких витаминов вам не хватает. Какие витамины нужно пить.

Суточная дозировка элементов

Сколько требуется витаминов при стрессе, депрессии, физических и умственных нагрузках, узнайте из этой таблицы:

Название витамина	Дозировка в день	Количество продуктов
Витамины группы B	5-10 мг	500 г продуктов
Витамин С	70-100 мг	150-200 г продуктов
Витамин D и D3	2,5 мг	100-200 г продуктов
Витамин А	1 мг	100-200 г продуктов
Витамин E	10 мг	10-50 г продуктов

Необходимое количество микроэлементов в таблице:

Название микроэлемента	Дозировка в день
Кальций	1000-1200 мг
Фосфор	1600-2000 мг
Калий	5 г
Магний	400 мг
Железо	10-18 мг
Кобальт	0,1-1,2 мг (для вегетарианцев – 0,7-1,9 мг)
Медь	2,5 мг
Цинк	20-35 мг

Готовые препараты

В этом подразделе вы найдете описание, краткую инструкцию по применению, ориентировочные цены на готовые комплексы витаминов для мужчин при физических нагрузках и стрессах (все они подойдут и женщинам). В конце каждого описания витаминов от стресса и усталости имеются отзывы о них — для полного ознакомления с препаратами.

РЕВИТ

Базовый набор витаминов и микроэлементов. Подойдёт, если вам нужно просто немного поддержать организм, поизносившийся в период стресса или для борьбы с сезонным гиповитаминозом —
весной
или
зимой
.

Из противострессовой группы в составе витаминного комплекса отсутствуют витамины D и E, а также практически все микроэлементы.

Применение: По 1 драже 3 раза в сутки, в течении 1-2 месяцев.

Цена: 46 рублей за 100 драже.

Отзывы:

1. «Пью практически постоянно, особенно в осенний и зимний период. Не уверена, что помогает именно он, так как веду довольно здоровый образ жизни, но болею я редко и, в большинстве случаев, недолго».
2. «Бесполезная фигня. Купил после того, как тренер сказал, что нужно пить больше витаминов. Сначала думал что подороже взять, но потом задавила жаба. В общем, пацаны — не жлобьтесь, так как эта дрянь вообще никак не помогает. Попробую что-нибудь другое пропить».

Theravit Антистресс

Мощный комплекс, специально предназначенный для того, чтобы помочь человеческому организму в борьбе со стрессом. Содержит всю противострессовую группу, а также некоторые дополнительные витамины и микроэлементы, что позволяет ему быть самым сложным из всех витаминных комплексов в этом списке.

Из-за этой сложности, применение Theravit’a может превратиться в стрельбу из пушки по воробьям – вы можете неосознанно завысить дозировку того витамина, дефицита которого у вас не наблюдается, так что будьте осторожны.

Применение: 1 таблетка в день, в течении 1-2 месяцев.

Цена: 400-500 рублей за 60 таблеток.

Отзывы:

1. «Неплохой комплекс витаминов, со своей задачей справляется. Купил во время довольно жесткого жизненного периода, когда даже засыпал только со снотворным. Через пару недель сон нормализовался, так что рекомендую».
2. «Ну… так себе. В принципе неплохой подбор, но мне не подошел – у меня и так слишком много витамина B12 в организме и эти таблетки мне чуть продолжительный гипервитаминоз не устроили. С другой стороны, вроде как работают, так что тут решать вам».

Витрум

Сбалансированный комплекс из 15 витаминов и 22 минералов/микроэлементов. Крайне рекомендуется к применению при физических нагрузках, но и при эмоционально-психологическом стрессе также довольно востребован.

Основной упор сделан как раз на противострессовую группу, вследствие чего данный витаминный комплекс не особо котируется в качестве общеукрепляющего (хотя и может таковым являться).

Применение: По 1-2 таблетке в день в течении 1-3 месяцев.

Цена: 800 рублей за 100 таблеток.

Отзывы:

1. «Мощная штука. Дорого в сравнении с остальными, но оно того стоит. Сейчас уже начинаю третий курс (всегда пью их перед соревнованиями) и разница относительно прошлых лет чувствуется – по крайней мере, домой прихожу не настолько убитый, на семью не рычу и потому сплю теперь не на диване».
2. «Слишком дорогие. Может быть, они и работают так, как надо, но подобную подборку можно найти в два раза дешевле у других производителей. Хотя, конечно, там ведь не «Витамины из США»».

Витрум Суперстресс

Содержит наиболее полный комплекс витаминов группы В, важных в стрессовые периоды, а также витамины Е и С и железо. Эти поливитамины показаны при гиповитаминозе В, анемии из-за недостатка железа, хроническом стрессе, сильных умственных и физических нагрузках.

Применение: курс лечения 2-3 месяца по 1 таблетке ежедневно после еды.

Цена на Витрум Суперстресс: упаковка с 30 таблетками стоит примерно 350-500 р.

Отзывы:

1. «Двух месяцев вполне достаточно для приема, а потом стоит на полгода перерыв сделать. Я три месяца пил, сначала нормально, а потом эффект стал падать — раздражение накатывало. Через полгода опять начал, помогло, но лишь на месяц».
2. «Витамины только для гиповитаминоза или при лошадиных нагрузках, в ином случае вообще не нужны. Купила и пила месяц, в результате вечно голодна и сонна :). Однако нервы успокоились, это и дома, и на работе заметили. В целом, я довольна, только вот таблетки больно большие, тяжело глотать».

АлфаВИТ

Детский набор
, который предназначен для подрастающего поколения. В остальном – практически полностью соответствует ВИТРУМу или Theravit’y, не считая отличий в необязательных для противострессового эффекта добавках – у АлфаВИТа они рассчитаны на детей и потому содержат лютеиновую кислоту и бета-каротин, а также группа B представлена более обширно, чем в предыдущих случаях.

Применение: 3 таблетки разного цвета в день в течении месяца.

Цена: 330 рублей за 120 таблеток.

Отзывы:

1. «Купила сыну, ему 12 и он у нас спортсмен. Вроде как что-то делают, хотя точно сказать трудно – мы только в середине курса. Но то, что он стал меньше уставать – это точно, да и состояние волос заметно улучшилось».
2. «Не особо. Сначала хотел взять Theravit, но сказали что до 18 нельзя. Взял эту штуку взамен и что-то она меня не впечатляет – как выматывался ежедневно, так и выматываюсь. Мать говорит, что поспокойнее стал, но как-то этого не чувствую. Хотя может просто не замечаю…»

Вопрос-ответ

Какой витамин наиболее важен для мужчин?

Витамины B, C и D, а также магний, цинк, жирные кислоты омега-3 и селен особенно полезны для здоровья мужчин. Хорошо сбалансированная диета, включающая разнообразные цельные продукты, включая фрукты, овощи, постные белки, орехи и семена, может помочь обеспечить эти необходимые питательные вещества.

Какие витамины нужны мужчине для энергии и бодрости?

Для поддержания энергии и бодрости мужчине важны витамины группы B (особенно B1, B2, B3, B6 и B12), которые участвуют в обмене веществ и производстве энергии. Витамин D способствует улучшению настроения и физической активности, а витамин C поддерживает иммунную систему и помогает бороться с усталостью. Также полезны антиоксиданты, такие как витамин E, которые защищают клетки от окислительного стресса.

Какие витамины пить при стрессе и усталости?

Для поддержания нормального энергетического обмена нужны витамины В12 и В6, тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота и биотин. Вместе они способствуют снижению утомляемости, правильному функционированию нервной системы, поддерживают умственную работоспособность.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на витамин D, который играет ключевую роль в поддержании здоровья костей и иммунной системы. При физических нагрузках и стрессах уровень этого витамина может снижаться, поэтому старайтесь проводить больше времени на солнце или добавьте в рацион продукты, богатые витамином D, такие как жирная рыба, яйца и обогащенные молочные продукты.

СОВЕТ №2

Не забывайте о витаминах группы B, особенно B6 и B12, которые помогают организму справляться со стрессом и поддерживают уровень энергии. Включите в свой рацион цельнозерновые продукты, мясо, рыбу, яйца и зеленые листовые овощи, чтобы обеспечить достаточное поступление этих витаминов.

СОВЕТ №3

Витамин C также важен для мужчин, особенно при физических нагрузках, так как он способствует восстановлению тканей и укрепляет иммунную систему. Увеличьте потребление цитрусовых, ягод, перца и брокколи, чтобы поддерживать уровень этого витамина на оптимальном уровне.

СОВЕТ №4

Не забывайте о витамине E, который является мощным антиоксидантом и помогает защитить клетки от повреждений, особенно при интенсивных тренировках. Включите в свой рацион орехи, семена и растительные масла, чтобы обеспечить достаточное поступление этого витамина.