Наступление весны знаменуется не только солнечной погодой и прелестным цветением природы, но и (к сожалению) авитаминозом — вот почему у любителей здорового образа жизни в этот период возникает два вопроса: какие витамины лучше принимать весной и где их найти?
Чтобы получить ответы, в первую очередь следует разобраться в понятии «весенний авитаминоз»: что это такое, какие при этом симптомы и в чем причины возникновения.
Из каких продуктов можно получить необходимые витамины?
Какие витамины можно пропить или проколоть весной?Весенний авитаминоз: недостаток витаминов, симптомы, опасность и причины
Точное медицинское название этого явления — гиповитаминоз, но в народе его именуют весенним авитаминозом. Это заболевание характеризуется низким содержанием витаминов в организме из-за их недостатка в продуктах питания.
Симптомами легкой степени недостатка витаминов являются:
- раздражительность, быстрая утомляемость, депрессии;
- сухость кожи, потеря ее тонуса, появление воспаления и раздражения кожных покровов;
- долго непроходящие трещинки (заеды) в уголках губ;
- ломкость и выпадение волос, возникновение перхоти;
- снижение иммунитета, подверженность простуде и вирусным инфекциям.
Продолжительный гиповитаминоз обостряет хронические заболевания, позже возможно развитие настоящего авитаминоза — серьезной и опасной болезни, нарушающей нормальное функционирование организма (например, бери-бери, цинга и другие).
Основной причиной появления авитаминоза считается недостаточное содержание витаминов в пище зимой и весной, когда накопленные летом и осенью запасы витаминов уже иссякли.
Конечно, сейчас уже нет такого дефицита свежих плодов, который был еще несколько лет назад, но симптомы авитаминоза весной по-прежнему проявляются. Проще всего бороться в авитаминозом при помощи правильно подобранных витаминных комплексов и корректной диеты, подходящей конкретному человеку.
Мнение врачей:
Весной особенно важно поддерживать организм необходимыми витаминами для поддержания иммунитета и общего здоровья. Врачи рекомендуют обратить внимание на витамины С, D и группы В. Витамин С поможет укрепить иммунную систему, витамин D необходим для здоровья костей, а витамины группы В повысят энергию и улучшат работу нервной системы. Эти витамины можно получить из разнообразных источников: фруктов, овощей, яиц, рыбы, молочных продуктов. Однако, в случае недостатка витаминов, врачи рекомендуют обратиться к аптечным препаратам, чтобы поддержать организм в период изменения сезона.
Как узнать, каких витаминов вам не хватает. Какие витамины нужно пить. Какие витамины лучше принимать весной детям, женщинам и мужчинам?
Разные группы населения нуждаются в своем собственном рационе, который подбирается в зависимости от состояния здоровья, возраста, половой принадлежности:
- Взрослым мужчинамтребуется питательная высококалорийная диета, богатая белками и витаминами В12, В2, В6, необходимые для строительства мышечной ткани.
- Для женщинсамыми важными являются «витамины красоты» — В, А, Е, С, которые оказывают положительное действие на состояние волос, кожи, ногтей, предупреждают старение.
- У беременных женщин и кормящих мамчасто возникает дефицит кальция и железа, которые при большом их расходе не восполняются при обычном питании. Поэтому к их рациону дополнительно подключают богатые этими элементами продукты или витаминные комплексы.
- Для детей и подростковнеобходимы витамины А, С, витамины группы В и кальций, которые выступают строительными материалами для растущего организма.
- Спортсменынуждаются в первую очередь в витаминах группы В, а также С и Н, которые помогают восстановить организм после тяжелых физических нагрузок.
- Пожилым людямнужны природные антиоксиданты (витамины Е, С, А), а также кальций и витамин D, укрепляющие костную ткань.
Где найти витамины весной?
Проще всего найти необходимые витамины в пище — овощах, фруктах, злаках и других продуктах. Однако даже если употреблять ежедневно по 2 килограмма плодов, суточной нормы элементов получить не удастся, поэтому хорошим подспорьем выступают витаминно-минеральные комплексы.
Самые важные витамины после 60 Опыт других людей
Весной многие люди обращают внимание на свое здоровье и начинают задумываться о приеме витаминов. Многие эксперты рекомендуют обратить внимание на витамины С, D и группы В. Витамин С поможет укрепить иммунитет и защитить организм от вирусов, витамин D необходим для поддержания здоровья костей, а витамины группы В помогут справиться со стрессом и улучшат работу нервной системы. Лучше всего приобретать витамины в специализированных аптеках или у проверенных производителей, чтобы быть уверенным в их качестве. Помните, что перед началом приема любых витаминов лучше проконсультироваться с врачом.
Из каких продуктов можно получить необходимые витамины?
- Витамин Ав большом количестве содержится во фруктах и овощах оранжевого, темно-зеленого и желтого цветов, а также в печени птицы и рыбы, молоке, сырах. Этот витамин благотворно влияет на зрение, поддерживает работу иммунной и эндокринной систем. (Где больше всего
содержится витамина А
?)- Витаминами группы В, которые требуются всем группам населения, богаты продукты животноводства: мясо, молочные продукты, яйца. Вегетарианцам придется подыскать хорошую замену мясным продуктам для получения витаминов этой группы. Ведь именно они влияют на обмен веществ в организме, нервную и эндокринную системы. (
Больше о Б-витаминах
)- Витамин Св большом количестве содержится в петрушке, шиповнике, облепихе, цитрусовых. Аскорбиновая кислота — отменный стимулятор работы иммунной системы. Кроме того, витамин С способствует уменьшению уровня холестерина в крови и восстанавливает нервную систему.
- Основным доступным источником витамина D, который способствует усвоению в нужном количестве кальция и магния в организме, является солнце. Принятие солнечной ванны стимулирует организм изнутри вырабатывать этот элемент. Однако зимой и ранней весной солнечный свет слаб и мал в объеме. Для восполнения запасов этого витамина нужно кушать больше жирной рыбы и сыров, а также пить молоко.
- Витамином Ебогаты бобовые и крупы, оливковое, кукурузное и соевое масла. Этот витамин является антиоксидантом: он работает на восстановление клеток организма, стимулирует действие иммунной системы.
Каждый витамин выполняет свою функцию и наиболее важный элемент выделить просто не получится, поэтому питание должно быть сбалансированным.
Диетологами установлено, что ежедневно следует употреблять в пищу от:
- 500 граммов свежих фруктов и овощей;
- 150-200 граммов нежирного мяса (например, птицу);
- 300 граммов молочных продуктов.
В весенний период полезно употреблять салаты из свежих овощей(белокочанной и краснокочанной капусты, моркови, редьки, различной зелени).
Даже простейший капустно-морковный салат зарядит организм мощной дозой полезных элементов.
Дополнительно ежедневно нужно включать в рацион блюда из круп — каши, супы.
Также в последнее время приобрели популярность смузи (smoothie)— коктейли из свежих овощей, зелени, ягод и фруктов, взбитые в блендере.
Пара таких напитков в день существенно восполнит суточную потребность в витаминах.
Загрузка…
Сильному полу необходима особая группа витаминов, чтобы сохранить здоровье и способность к зачатию. Если желаете узнать, какие витамины лучше для мужчин,
загляните сюда
.Если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой, не забывайте за ней следить и поддерживать
витаминами для сосудов
.Какие витамины можно пропить или проколоть весной?
Наиболее простым способом восполнить запас полезных микроэлементов в организме — пройти курс приема поливитаминов. В аптеках в достатке препаратов и комплексов разных ценовых категорий.
Самыми универсальными являются витаминно-минеральными комплексы, в которые входят все необходимые микро- и макроэлементы в оптимальной суточной дозировке.
Наиболее популярны следующие составы:
- «Компливит» — цена около 120 руб. за упаковку;
- «Алфавит классик» — цена около 200 руб. за упаковку;
- «Витрум» — цена около 600 руб. за упаковку.
Также можно приобрести витаминные комплексы для определенных групп населения (женщин, мужчин, детей различных возрастов и т. д.) или для решения конкретных проблем (улучшение памяти, повышение остроты зрения, улучшения работы иммунной системы и пр.).
В большинстве случаев такие комплексы выпускают в виде капсул и драже, однако можно найти и жидкие витамины в ампулах для внутримышечного или внутривенного введения. Например, витамины группы В, которые плохо усваиваются в желудочно-кишечном тракте. Однако нужно помнить, что такой тип витаминов назначать себе самостоятельно нельзя и необходимо проконсультироваться с врачом.
Бороться с весенним авитаминозом несложно: достаточно скорректировать свое питание(увеличение количества съедаемых свежих фруктов и овощей творит чудеса) и пропить курс витаминно-минерального комплекса.
Не волнуйтесь, совсем скоро придет лето — лучшая пора для того, чтобы накопить витаминов из ароматных плодов и ягод на год вперед!
А что вы знаете о витаминах группы Б? Известны ли вам свойства тиамина — первого представителя всей группы? Каковы показания к применению В1 — на
этой странице
.А как насчет витамина В6? Он нужен для хорошего обмена веществ и усвоения полезных элементов организмом. Но это не единственная его задача, узнайте больше о применении В6 —
http://vitaminizer.net/vitaminy/gruppa-b/b6/osnovnye-svojstva.htmlИ напоследок выясните
для чего нужна фолиевая кислота
и где найти витамин В9.Какие витамины нужны весной и где еще их найти? Смотрите видео от экспертов:
https://youtube.com/watch?v=7qgt7xQJ8F4
Вопрос-ответ
Какой витамин является королем всех витаминов?
Витамин С способствует нормальной функции иммунной системы во время и после интенсивных физических упражнений. Во время и после интенсивных физических упражнений витамин С защищает клетки от окислительного стресса, то есть витамин С является антиоксидантом по своей природе.
Какая фирма витаминов самая лучшая?
Определить «самую лучшую» фирму витаминов сложно, так как это зависит от индивидуальных потребностей, предпочтений и рекомендаций врачей. Однако популярные и хорошо зарекомендовавшие себя бренды, такие как Nature Made, Garden of Life и NOW Foods, часто получают положительные отзывы за качество и эффективность своих продуктов. Рекомендуется выбирать витамины, основываясь на научных исследованиях, сертификатах качества и личных рекомендациях.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на витамины группы B, особенно B6 и B12, которые помогают поддерживать уровень энергии и улучшают настроение в весенний период. Эти витамины можно найти в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба и молочные продукты, а также в бобовых и злаках.
СОВЕТ №2
Не забывайте о витамине D, который особенно важен в весенние месяцы, когда солнечного света становится больше. Он способствует укреплению иммунной системы и улучшает общее состояние организма. Витамин D можно получить как из солнечных лучей, так и из добавок или продуктов, таких как жирная рыба и яичные желтки.
СОВЕТ №3
Включите в свой рацион витамин C, который помогает укрепить иммунитет и борется с весенней усталостью. Он содержится в цитрусовых, ягодах, перце и зелени. Если вы не получаете достаточное количество витамина C из пищи, рассмотрите возможность приема добавок.
СОВЕТ №4
Перед началом приема любых витаминов или добавок проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет определить, какие именно витамины вам нужны, и избежать возможных побочных эффектов от их избыточного употребления.
