Современный сотовый телефон уже больше, чем средство связи. Он может заменить собой компьютер, фотокамеру, книгу, будильник, записную книжку. Но есть одно НО. Напичканный приложениями, мобильник способен вызывать у своего хозяина болезненную зависимость. И это неудивительно. С появлением новых гаджетов круг возможностей существенно расширился: человек способен не двигаясь с места собрать необходимую информацию и начать решать задачи или развлечь себя. В этом-то и кроется проблема: утратив на время телефон, зависимые люди чувствуют себя вырванными из жизни и даже могут испытать нервный срыв.
Что такое номофобия?
Специалисты медицины окрестили зависимость от телефона номофобией. Страдают ею в основном молодые люди до 35 лет, и число их год от года увеличивается. Ежедневно мы встречаем их на улице, в офисе, в метро. Уткнувшиеся в смартфон, они слушают собеседника в пол-уха, одновременно отвечая на звонки и отправляя смс. Создается впечатление, что техника поглотила homo-sapiens. В 66% случаев это номофобы.
Мнение врача:
Избавление от номофобии, или зависимости от телефона, требует осознания проблемы и постепенного изменения привычек. Врачи рекомендуют начать с установления строгих правил использования устройства: ограничение времени на экране, отключение уведомлений и постепенное уменьшение времени, проведенного в интернете. Важно заменить телефонные занятия на более полезные и приятные активности, такие как спорт, чтение книг или общение с близкими. Помимо этого, важно обратить внимание на психологические аспекты зависимости и при необходимости обратиться за профессиональной помощью.
Признаки и симптомы зависимости
Симптомы, которые испытывает номофоб при обострениях, сравнимы с ломкой заядлого курильщика, решившего распрощаться с вредной привычкой. Раздражительность, вплоть до агрессии, сухость во рту, тремор пальцев, учащенное сердцебиение, потливость, головокружение. Однако все проходит, как только больной добирается до мобильного.
Интересные факты
-
«Фантомные вибрации»:Исследования показали, что люди с номофобией часто испытывают фантомные вибрации в своих телефонах, даже когда они не поступают. Это вызвано тем, что мозг стал ассоциировать определенные ситуации или места с использованием телефона.
-
Связь с тревогой:Номофобия тесно связана с тревогой, особенно с социальной. Поскольку телефон стал незаменимым инструментом общения, люди с номофобией могут бояться пропустить важные сообщения или звонки, что вызывает у них тревогу и дискомфорт.
-
Риски для здоровья:Слишком сильная зависимость от телефона может привести к нарушениям сна, проблемам с глазами, болям в шее и спине, а также снижению когнитивных функций. Чрезмерное использование телефона может мешать социальным взаимодействиям, работе и общему самочувствию.
Опыт других людей
В современном мире номофобия, или зависимость от мобильного телефона, становится все более распространенной проблемой. Люди, страдающие от этого, часто отмечают, что постоянное внимание к телефону отвлекает их от реальной жизни. Они признают, что это влияет на их отношения с окружающими, работу и даже на самочувствие. Многие советуют принимать меры по ограничению времени, проведенного в интернете, устанавливать цели и планы на день без использования телефона. Отдых на природе, занятия спортом или чтение книг также помогают избавиться от зависимости и насладиться жизнью вне экрана.
Лечение
Что же делать при глубокой зависимости от телефона, как избавиться от этого и как побороть?
Психологи считают, что для освобождения от такой привязанности необходимы твердое желание и самодисциплина. Специалисты дают номофобам следующие советы.
- необходимо научиться «расставаться». Не следует носить телефон постоянно в руках, нужно отвести ему определенное место. Многие функции телефона можно заменить. Например, часы и будильник заменить наручными часами.
- стоит заменить часть звонков живым общением, обратив внимание на его преимущества. Ведь за скупыми строчками электронной переписки легко маскируются истинные намерения, чувства и эмоции.
- полезно ответить на вопрос: «Для каких целей я использую телефон?» и посмотреть правде в глаза: что из перечисленного действительно важно, а что является пустой тратой времени. Если сразу отсечь лишнее тяжело, необходимо установить лимит на продолжительность игр, чтения, общения в сетях.
- для избавления от фобии надо приучать себя обходиться и вовсе без телефона: сначала на несколько часов, затем на день, на выходные, параллельно восстанавливая интерес к реальной жизни.
Вопрос-ответ
Как бороться с сильной зависимостью от телефона?
Чтобы бороться с сильной зависимостью от телефона, можно установить четкие временные рамки для использования устройства, отключить уведомления, ограничить доступ к социальным сетям и приложениям, которые вызывают зависимость, а также заменить время, проведенное за телефоном, на занятия хобби, спортом или общение с близкими. Важно также осознанно подходить к использованию технологий и регулярно проводить «цифровые детоксы».
Как называется болезнь, когда не можешь оторваться от телефона?
Номофобия — паническое состояние в те моменты, когда человек оказывается без своего средства связи. Слово «номофобия» образовано от сочетания No mobile phone phobia.
Как понять, что у тебя номофобия?
Номофобия — это страх или тревога, возникающие при отсутствии мобильного телефона или невозможности его использования. Признаки включают постоянную проверку телефона, беспокойство при его отсутствии, физические симптомы стресса (например, потливость или учащенное сердцебиение) и ощущение дискомфорта, если телефон разряжен или недоступен. Если вы замечаете у себя эти симптомы, возможно, стоит задуматься о своем отношении к мобильным устройствам.
Советы
СОВЕТ №1
Установите временные ограничения на использование телефона. Используйте специальные приложения, которые помогут отслеживать время, проведенное за экраном, и устанавливать лимиты на использование определенных приложений. Это поможет вам осознанно подходить к своему времени и сократить его на ненужные действия.
СОВЕТ №2
Создайте «безтелефонные» зоны в вашем доме или офисе. Определите места, где использование телефона будет запрещено, например, на кухне во время еды или в спальне перед сном. Это поможет вам сосредоточиться на общении с близкими и улучшит качество вашего отдыха.
СОВЕТ №3
Замените время, проведенное за телефоном, на другие увлечения. Найдите хобби или занятия, которые вам интересны, будь то чтение, спорт или творчество. Это поможет вам отвлечься от телефона и заполнить свободное время более полезными и приятными занятиями.
СОВЕТ №4
Практикуйте осознанность и медитацию. Регулярные занятия медитацией помогут вам лучше контролировать свои мысли и эмоции, а также снизить уровень стресса, что может уменьшить желание постоянно проверять телефон. Начните с нескольких минут в день и постепенно увеличивайте время.
