Неграмотное питание перед сном — первый враг стройности и угроза здоровью. Но в голодном состоянии уснуть трудно, поэтому легкий перекус необходим, тем более, что существуют продукты улучшающие сон, употребляя которые вы сможете отлично спать даже после еды.
Можно ли есть перед сном?
Медики постоянно твердят, что еда перед сном — плохая привычка. Этому есть объяснения:
- В ночное время пищеварительные процессы протекают в замедленном темпе. Если вы переели перед тем, как отправиться в постель, то должны знать, что плотный перекус перед сном — это лишние килограммы. Пользы в нем нет — спящий организм не успеет переварить пищу, и она превратится в жировую ткань.
- Потребление высококалорийной пищи, несмотря на поздний вечер, провоцирует запуск гнилостных процессов в результате взаимодействия их с желудочным соком. Продуктом этих процессов являются токсины. Попадая в кровь, они вызывают различные хронические заболевания. Это сказывается негативно на состоянии кожи, волос, ногтей, да и после сна с перегруженным желудком человек чувствует себя не лучшим образом.
А если такое случилось, то, что же сделать, если на столе были далеко не самые лучшие продукты для сна, да к тому же переели их на ночь? Тяжесть в желудке, дискомфорт уснуть не дадут, чтобы улучшить свое самочувствие, необходимо воспользоваться одним из следующих методов:
- Отправляйтесь на прогулку вместо того, чтобы лечь в постель. Съев лишнее, бывать на воздухе полезно. Это поможет стимулировать пищеварение и организм быстрее придет в норму.
- Налейте стакан минеральной воды, в которой нет газа, и добавьте туда несколько капель лимонного сока. Такой прием улучшит пищеварение, и вы почувствуете, как уходит тяжесть. Главное, что полезно это сделать и после сна.
- Попробуйте через полчаса после застолья пожевать семена кориандра, аниса или тмина и запить водой. Таким способом, переедание будет легче перенести.
- Примите какой-то ферментальный лекарственный препарат, а если дома ничего нет, то выпейте стакан отвара мяты.
Мнение врачей:
Врачи рекомендуют избегать тяжелой и жирной пищи перед сном, так как это может вызвать неудобства в желудке и затруднить процесс пищеварения. Однако, легкие углеводы, такие как фрукты или йогурт, могут быть хорошим выбором, поскольку они не нагружают организм и способствуют улучшению сна. Также стоит избегать кофеина и алкоголя перед сном, поскольку они могут нарушить нормальный цикл сна и привести к беспокойному сну. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому рекомендуется обсудить свои питательные привычки с врачом для подбора оптимального варианта пищи перед сном.
Что можно съесть перед сном?
Совсем отказываться от еды вечером и только пить воду вместо того, чтобы наедаться — плохое решение, хотя худеющий человек чаще всего так и поступает. Чувство голода, как и переедание, вызывают дискомфорт и не способствуют хорошему сну. Ужинать нужно, вопрос только в том, за сколько часов до сна можно есть и что есть перед сном, чтобы не мучиться после позднего ужина.
Нужно поесть последний раз часа за 2-3 перед тем, как отправиться на ночной отдых. Продукты для хорошего сна должны быть легкими и полезными. Чтобы не голодать и похудеть можно позволить себе легкий перекус перед сном. Для этого нужно выбирать продукты с отрицательной калорийностью, такой прием пищи помогает сжечь больше калорий, чем содержит съеденный .
Продукты и их влияние на сон
| Наименование | Польза продукта | Примечания |
|---|---|---|
| Яблоки с кожурой | Волокна, находящиеся в плодах, снижают показатель холестерина, благотворно сказываются на работе ЖКХ. | Нельзя перекусывать яблоками, если наблюдаются проблемы с желудком — съедаемый на ночь плод усиливают газообразование. |
| Цитрусовые | В каждом грейпфруте, апельсине, мандарине помещается около 40 ккал. Это то, что можно съесть перед сном , но не наесться полностью, а позволить себе несколько долек. | Не ешьте цитрусовые, если у вас острый гастрит или другие желудочные заболевания. Небольшая ложка меда, добавленная в грейпфрутовый сок, улучшит вкус. |
| Бананы | Помогает заснуть из-за присутствия такой аминокислоты, как триптофан вырабатывающей гормон радости — серотонин. Вреда не будет, если съесть немного . | Нельзя есть бананы при повышенном уровне сахара в крови. Когда ночью хочется есть , возьмите что-то другое. |
| Сельдерей | В одном корешке около 10 калорий. Разрешенный в качестве перекуса фреш или салат из сельдерея, не навредят спокойному сну. | Беременным и кормящим мамам противопоказан. Это не то, что можно съесть , когда у человека варикозное расширение вен, заболевание желудка. |
| Рыба камбала | Мясо низкокалорийное, со сбалансированным аминокислотным составом, богато витаминами и минералами. | |
| Кефир | Этот молочный продукт содержит много, хорошо усваиваемого в темноте, кальция. Действует расслабляюще. | Нельзя пить в большом количестве, даже если сильно захотелось , когда кислотность желудка повышена. |
| Свекольный салат | Большое содержание бетаина, способного сжигать жир, куркумина, пектина. | Не рекомендуется при почечных заболеваниях и остром воспалении ЖКТ. |
| Молоко | Полезно выпить подогретое молоко с медом перед сном , чтобы больше не хотеть кушать. В нем присутствуют вещества, способствующие засыпанию. | Ложка меда перед сном действует, как снотворное. |
| Овсяная каша | Богата кремнием, фосфором. | Какую кашу нельзя есть, так это сладкую. |
Зная, что перед сном есть вредно, иногда так хочется выпить чашку какао. Противиться желанию не стоит. Напиток, содержащий флаванолы, способен предотвратить ожирение во время сна, что имеет значение при похудении. На то, сколько калорий сжигается, влияет и качество какао. Сладкие, быстрорастворимые напитки принесут только вред.
Чтобы похудеть, полезно пить воду перед ужином. Вода перед сном позволит съедать меньшие порции.
Опыт других людей
Люди часто спорят о том, что можно и нельзя есть перед сном. Одни считают, что перед сном полезно употреблять легкие углеводы, такие как фрукты или йогурт, чтобы улучшить сон. Другие утверждают, что лучше избегать тяжелой и жирной пищи, чтобы не перегружать желудок. Однако все согласны в одном – лучше не употреблять кофеин, алкоголь и острые приправы перед сном, так как они могут нарушить сон и вызвать неудобства в желудке. Важно слушать свое тело и выбирать продукты, которые не вызовут дискомфорта и помогут спокойно заснуть.
Что есть перед сном нельзя?
Существует список того, что категорически нельзя есть на ночь.
- соленое;
- сладкое;
- мучное;
- жирное.
Если не кушать перед сном таких продуктов, то возможно быстрое похудение при условии соблюдения диеты, состоящей из продуктов, находящихся в перечне того, что можно есть и не поправляться. Если в течение дня женщина наелась всего, что только было в холодильнике, не вникая, сколько там калорий, то уже не важно, ела ли она на ночь жирное или сладкое.
Читайте также:
Что делать, чтобы ребенок не просыпался поесть ночью?
Для многих мам актуальна проблема, как отучить ребенка от кормлений ночью. До 6-месячного возраста этого делать не стоит, а дальше, когда кормление ночью уже не норма, а вредная привычка, придется принимать меры.
Перед тем, как отучить ребенка есть ночью, следует за ним понаблюдать. Если днем он питается полноценно, набирает вес, здоров, но ночью просыпается в равные временные промежутки, значит, пора подумать над тем, как отучить ребенка от этого:
- Кормите малыша днем в установленное время, но увеличьте порции.
- Отрегулируйте температуру в детской до 18-200. Увлажните воздух.
- Утомите малыша долгой прогулкой на воздухе, подвижными играми, искупайте перед сном.
- Не кормите его, если он ночью проснулся. Не нужно давать заменители — сок или компот, они сладкие, и не факт, что дети не захотят лакомиться ими каждую ночь вместо молока. Пусть молоко сначала заменит водичка, что лучше для пищеварительного тракта, да и особого желания просыпаться по ночам для ее приема не вызовет.
9 причин, почему хочется спать после приема алкоголя
Многих интересует, почему, когда выпьешь, хочется спать. Дело в том, что мозг выпившего человека испытывает кислородную недостаточность, в его организме снижаются обменные процессы и то, что наступает после этого нельзя назвать полноценным сном, скорее это похоже на потерю сознания. Можно назвать 10 причин сонливости:
- Разрушение оболочки эритроцитов алкоголем. Оболочка, которой покрыт каждый эритроцит не дает им возможности склеиваться. Когда оболочка разрушается, эритроциты не могут нормально существовать, начинают слипаться, образуя тромбы. В результате дефицита кислорода в мозге и тканях тела, появляются признаки гипоксии после алкоголя.
- Бездействие части мозга, заторможенность, что является следствием закупорки мелких сосудов образовавшимися сгустками.
- Неспособность ослабевшего организма поддерживать сознание.
- Торможение обменного процесса в головном мозге из-за недостатка глюкозы и кислорода.
- Неспособность капилляров пропускать слипшиеся эритроциты, что приводит к кислородному голоданию отдельных участков церебральной ткани.
- Отключение энергозатратного режима бодрствования под влиянием алкоголя. Происходит из-за того, что некоторое количество нейронов гибнет без кислорода. Много энергии расходуется на поддержание жизнеспособности оставшихся, в результате человека одолевает сон.
- Увеличение количества жидкости мозга для вымывания разлагающихся погибших нейронов.
- Резкая смена уровня метаболизма. Из-за расширения сосудов по причине того, что вы выпили вино или другой алкоголь перед сном и усиления кровотока, нейроны получают большое количество кислорода и глюкозы. Вскоре начинается противоположный процесс: кровоток уменьшается в результате спазмов сосудов, наступает кислородное голодание.
- Большие затраты энергии на выведение токсинов. Организм ослабевает и человеку после алкоголя хочется спать.
Все это происходит с организмом не только после крепких напитков, но и после пива. Но есть еще одна причина, объясняющая, почему от пива многим хочется спать — присутствие в этом напитке хмеля, обладающего успокоительным эффектом.
На вопрос, можно ли есть перед сном, специалисты дают положительный ответ, но запомните — ужин не главная трапеза дня, не нужно съедать много.
Список использованной литературы:
- Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2003. — № 4.
- Котова О. В., Рябоконь И. В. Современные аспекты терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2013. — № 5.
- Т. И. Иванова, З. А. Кириллова, Л. Я. Рабичев. Бессонница (лечение и предупреждение). — М.: Медгиз, 1960г.
Вопрос-ответ
Что категорически нельзя есть перед сном?
Перед сном нежелательно употреблять мучные изделия, блюда из сложных углеводов — картофеля, зерновых, злаковых, бобовых культур. Исключение составляют соевые бобы. Во-первых, это очень калорийно, во-вторых, тяжело для усвоения (если не предполагается физическая активность).
Что не рекомендуется перед сном?
За несколько часов до сна откажитесь от курения, бодрящих напитков, содержащих кофеин, и алкоголя. Кофеин отодвигает время засыпания и ухудшает качество сна, делая его фрагментированным и поверхностным. Тяжелый ужин может вызвать нарушение работы ЖКТ.
Что съесть, если хочешь кушать ночью?
Если вы любите перекусывать на ночь, выбирайте лёгкие и полезные закуски. Подойдут, например, нежирный йогурт, фрукты, орехи, овощи или цельнозерновые хлебцы. Эти продукты помогут унять ночной голод, не перегружая желудок. Однако следует помнить про общую калорийность рациона.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Избегайте тяжелой и жирной пищи перед сном. Она может вызвать дискомфорт и затруднить процесс пищеварения, что негативно скажется на качестве сна. Вместо этого выбирайте легкие закуски, такие как йогурт или фрукты.
СОВЕТ №2
Отдавайте предпочтение продуктам, содержащим триптофан, таким как индейка, бананы или овсянка. Эти продукты способствуют выработке серотонина и мелатонина, что поможет вам быстрее уснуть и улучшить качество сна.
СОВЕТ №3
Старайтесь избегать кофеина и алкоголя перед сном. Кофеин может нарушить ваш сон, а алкоголь, хотя и может помочь заснуть, часто приводит к более беспокойному сну и частым пробуждениям.
СОВЕТ №4
Пейте травяные чаи, такие как ромашковый или мятный, перед сном. Они обладают успокаивающим эффектом и могут помочь расслабиться, что способствует более глубокому и спокойному сну.
