Для того чтобы весь период беременности протекал благополучно и без осложнений, а малыш родился крепеньким и здоровым, прием витаминов будущим мамам просто необходим.
Особенно важным является первый триместр, когда формируется нервная трубка плода и закладывается фундамент для развития всех органов и систем.
Какие же витамины необходимы при 1 триместре беременности? Расскажем все о правилах приема таких комплексов и их необходимом составе.
Фолиевая кислота (В9)
Е
C
A — принимать с осторожностью!
Йод для развития щитовидки у плодаКогда можно начинать прием? В самом начале?
Самым благоприятным периодом для начала приема таблетированного витаминно-минерального комплекса – это 2-3 месяца до зачатия. За это время женский организм подготовится к полноценному вынашиванию плода.
На момент зачатия уже будут созданы все условия для развития будущего малыша, а наукой доказано, что если в этот момент у матери нет дефицита витаминов и других проблем со здоровьем, то и беременность протекает без осложнений, а ребенок рождается здоровым. Но если подготовительный период упущен, то начать прием витаминов нужно как можно раньше.
Мнение врачей:
Врачи рекомендуют беременным женщинам особенно внимательно следить за питанием в первом триместре, так как именно в этот период формируются все органы будущего ребенка. Важно включить в рацион продукты, богатые витаминами, такие как фолиевая кислота, витамин С, витамин D и железо. Фолиевая кислота способствует правильному развитию нервной системы плода, поэтому рекомендуется употреблять зеленые овощи, бобы, цитрусовые. Витамин C помогает усвоению железа, который необходим для кроветворения и кислородного обмена. Витамин D необходим для здоровья костей и зубов как у матери, так и у ребенка. Железо же помогает избежать анемии у беременных. Полезные продукты, богатые этими витаминами и минералами, помогут обеспечить здоровье как будущей мамы, так и развивающегося малыша.
Питание беременной — Важные правила. Наталия Чернега о детском здоровье. Главные витамины и минералы в первом триместре
Акушеры-гинекологи не зря разделяют весь период беременности на первый, второй и третий триместры. Ведь на разных этапах развития ребенку требуются особые «строительные материалы».
Главными для первого триместра являются:
- фолиевая кислота (водорастворимый vit B9);
- vit E;
- vit C;
- vit A;
- Йод (I).
Но при показаниях врач может назначить более богатый витаминно-минеральный комплекс, с витамином D, и группой B, а также с Fe, Mg, Na, Ca, K, Cr и др.
Фолиевая кислота (В9)
Это самый главный нутриент, отвечающий за полноценное развитие нервной трубки плода, из которой в дальнейшем развивается и головной мозг.
Недостаток этого элемента может стать причиной возникновения крайне негативных последствий: недоношенности, врожденных пороков, гидроцефалии, анэнцефалии, гипотрофии, а также развития заячьей губы или волчьей пасти.
Дефицит витамина B6 отражается и на здоровье беременной женщины: появляется бледность, головокружение, быстрая утомляемость, токсикоз, одышка, боли в животе, может увеличиться селезенка и образоваться язвочки на языке. Поэтому с этим веществом шутить не стоит.
Где содержится: шпинат, бобовые, куриная и говяжья печень, брюссельская капуста, цитрусовые. Но из пищи фолиевая кислота усваивается лишь наполовину, поэтому только прием препарата с этим витамином компенсирует дефицит.
Ознакомьтесь с подробной инструкцией по приему фолиевой кислоты при беременности,
перейдя на эту страницу
.10 СУПЕР ПРОДУКТОВ, Которые Нужно Есть во Время Беременности Опыт других людей
Во время беременности особенно важно обеспечить организм будущей мамы и растущего малыша всеми необходимыми витаминами и минералами. В первом триместре особенно актуальны фолиевая кислота, витамин D, железо и кальций. Чтобы получить все необходимые питательные вещества, стоит включить в рацион фрукты, овощи, орехи, зеленые листья, молочные продукты, яйца, рыбу. Важно помнить, что при беременности рекомендуется употреблять продукты, богатые витаминами, в природной форме, а не в виде добавок. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы обеспечить здоровье и развитие как будущей мамы, так и малыша.
Е
Витамин E – мощный природный антиоксидант, защищающий организм женщины и ребенка от разрушительного воздействия свободных радикалов. Также он стимулирует выработку гормонов, которые необходимы для поддержания процесса беременности, поэтому его нехватка может спровоцировать угрозу выкидыша и даже к замиранию плода.
Где содержится: масло зародышей пшеницы, яйца, мясо, рыба, орехи, молоко.
C
Участвует в процессе формирования хрящевой ткани плода.
Нехватка витамина C на ранних сроках беременности приводит к ослаблению иммунитета матери, что несет угрозу жизни ребенка.
Также такая ситуация провоцирует появление железодефицитной анемии, ослабление стенок кровеносных сосудов. Все это — прямая угроза эмбриону и риск прерывания беременности.
Где содержится: плоды смородины и шиповника, свежие фрукты, укроп, петрушка, цитрусовые.
A — принимать с осторожностью!
Важный, но опасный элемент. Доза этого витамина должна быть точно скорректирована лечащим врачом в соответствии с привычным рационом беременной. Роль витамина А в пренатальный период крайне важна. На первых неделях беременности этот витамин принимает участие в образовании плаценты, оказывает благотворное влияние на слизистые, нормализирует сердечный ритм и во многом отвечает за полноценный сон. Здоровье кожи, ногтей и волос – тоже его заслуга (читайте о других функциях и нехватке витамина А
здесь
).Но превышение допустимой нормы (2667-3300 МЕ) может привести к развитию пороков сердца, ЦНС, половых органов, почек и конечностей плода.
Где содержится: печень (трески, говяжья и птичья), рыбий жир, курага, облепиха, рябина, абрикосы, персики, шпинат, сладкий красный перец, морковь. Нужно учитывать, что витамин А – жирорастворимый. Поэтому из овощей нужно готовить салат, а фрукты употреблять с жирным йогуртом или со взбитыми сливками (
Выясните
, в каких еще продуктах есть витамин А).Йод для развития щитовидки у плода
Этот элемент отвечает за нормальную работу щитовидной железы, которая вырабатывает огромное количество гормонов, а в период беременности эта функция крайне важна.
Недостаток этого вещества во время развития плода, особенно в первом триместре, является основной причиной умственной отсталости ребенка.
Уже к 12 недели беременности щитовидная железа плода начинает вырабатывать собственные гормоны, поглощая при этом йод из организма матери. Поэтому прием йодсодержащего препарата рационально продолжать и во втором триместре.
Где содержится: морская йодированная соль, рыба, ламинария, мидии и другие морепродукты, сушеный инжир.
К сожалению, даже употребление всех вышеперечисленных полезных продуктов не может гарантировать 100% восполнение организма всеми жизненно важными нутриентами каждый день.
Деминерализация почвы снижает полезность выращенных на ней овощей и фруктов, а о качестве супермаркетовской зелени, обработанной различными химикатами, вообще, стоит задуматься. С такими продуктами сложно получить нужное количество витаминов на первом месяце беременности.
Иногда все сопровождается таким ужасным токсикозом, что ни о каком обеспечении суточной дозы витаминов и минералов даже речи быть не может. Поэтому прием таблетированных витаминов – единственный надежный и безопасный способ обеспечить полноценное развитие ребенка и нормальное протекание беременности.
Не только женщинам нужно готовиться к рождению ребенка. какие нужны
витамины для мужчин при планировании беременности
?Витаминная поддержка необходима не только в начале, но и в течение всех 9 месяцев. Какие витамины при беременности лучше — читайте в
обзоре важнейших средств
.Все о фолиевой кислоте (для беременных и не только!) в специальной рубрике —
http://vitaminizer.net/vitaminy/gruppa-b/b9Полезное видео
Какие витамины важны для беременных и плода? Подробности от акушера-гинеколога Е. В. Геворковой в этом видеоролике:
Витамины и беременность
Вопрос-ответ
Что полезно кушать беременным в 1 триместре?
I триместр. Нежирное мясо, яйца, нежирные сыр и творог, печень, бобовые, хлеб грубого помола, морская капуста, свежевыжатый сок, фрукты и овощи, зерновые культуры, морская рыба. Еда быстрого приготовления, чипсы, консервированные продукты, газированные напитки, кофе, алкоголь.
Какие витамины нужны беременным в 1 триместр?
Витамины для беременных на ранних сроках. Наиболее важными в этот период являются витамины В9, В6, В12, Е, микроэлементы йод, цинк. Фолиевая кислота обеспечивает рост и деление клеток будущего малыша, образование плаценты и новых кровеносных сосудов в матке.
Какие продукты нельзя есть в первом триместре беременности?
В начале беременности плод наиболее уязвим, поэтому будущей маме желательно питаться только качественной и свежей пищей. Особенно опасны на ранних сроках сырые продукты и блюда, прошедшие недостаточную термическую обработку, такие как не пастеризованное молоко, сыры с плесенью, яйца всмятку, суши, мясо «с кровью» и т.
Советы
СОВЕТ №1
Включите в свой рацион больше свежих фруктов и овощей. Они являются отличным источником витаминов и минералов, необходимых для здоровья как матери, так и ребенка. Обратите внимание на такие продукты, как шпинат, брокколи, апельсины и ягоды, которые богаты фолиевой кислотой и витамином C.
СОВЕТ №2
Не забывайте о белковых продуктах, таких как рыба, курица, яйца и бобовые. Белок необходим для формирования тканей и органов вашего малыша. Выбирайте нежирные источники белка и старайтесь готовить их на пару или запекать, чтобы сохранить все полезные вещества.
СОВЕТ №3
Добавьте в свой рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как грецкие орехи, семена льна и рыба (лосось, сардины). Омега-3 важны для развития мозга и зрения вашего ребенка, поэтому старайтесь включать их в меню как можно чаще.
СОВЕТ №4
Пейте достаточно воды и избегайте избыточного потребления кофеина и сахара. Гидратация важна для поддержания общего здоровья и предотвращения обезвоживания, а также помогает усваивать витамины и минералы из пищи.
