Чтобы избежать неблагоприятных последствий для организма, необходимо вовремя начать следить за своим здоровьем. Для этого можно как один из наиболее эффективных способов поддержания нормального функционирования организма использовать упражнения для тренировки дыхания.
С давних времен применялись эффективные комплексы упражнений, как, например, йога или дыхательная гимнастика тибетских монахов. В современной медицине также разработан ряд упражнений, называемый дыхательной гимнастикой. Он проводится, чтобы развить легкие, укрепить здоровье и, соответственно, предупредить развитие многих заболеваний.
- Показания
- Противопоказания
Для чего нужна тренировка дыхания?
Одним из жизненно важных процессов, происходящих в организме человека, является дыхание, отвечающие за обеспечение поступления кислорода в организм и выведение углекислого газа. Однако не всегда этот процесс выполняется правильно, что приводит к возникновению проблем со здоровьем. Поэтому дыхательную функцию организма нужно по возможности развивать.
Существуют разные способы тренировки. Так, могут развиваться такие типы дыхания:
- верхнее (для увеличения объема легких первоначально вверху грудной клетки проводят вдох, живот напрягается),
- среднее (грудная клетка и ребра при вдыхании воздуха расширяются, диафрагма понимается),
- нижнее (дыхание животом),
- полное (участвуют вся грудная клетка),
- обратное (на вдохе живот расслаблен, грудная клетка не увеличивает свой объем),
- с задержкой.
Врачи все чаще обращают внимание на эффективность дыхательных практик в лечении различных заболеваний. Исследования показывают, что осознанное дыхание может значительно снизить уровень стресса, улучшить психоэмоциональное состояние и даже помочь в управлении хроническими болями. Специалисты отмечают, что такие техники, как диафрагмальное дыхание и пранаяма, способствуют улучшению оксигенации тканей и укреплению иммунной системы.
Медики подчеркивают, что дыхательные практики могут быть полезны как в рамках комплексной терапии, так и в качестве самостоятельного метода профилактики. Например, они рекомендуются пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями и расстройствами тревожного спектра. Врачи считают, что интеграция дыхательных техник в повседневную практику может стать важным шагом к улучшению общего состояния здоровья и повышению качества жизни.
Показания
Для чего нужна дыхательная гимнастика? Польза дыхательной гимнастики для здоровья людей неоценима. Неправильное дыхание может привести к:
- быстрому утомлению без видимой причины,
- бессоннице,
- более быстрому старению организма,
- снижению иммунитета,
- депрессиям,
- головным болям.
Кроме того, именно в нетренированных легких образуется благоприятная микрофлора для развития различных видов инфекций, провоцирующих воспалительные процессы в бронхах и легких. А также неправильное дыхание сказывается на скелетно-мышечной системе человека.
Дыхательная гимнастика поможет преодолеть все описанные выше последствия неправильного дыхания. Также для взрослых она используется как эффективный метод похудения и восстановления голоса.
Упражнения на дыхание также используются для лечения болезней, в большинстве случаев связанных с заболеваниями легких, но могут применяться для лечения других болезней. Очень хорошо помогают упражнения для развития легких в комплексе с ЛФК (лечебно-оздоровительной физкультурой).
Читайте также:
Тренировать легкие можно как в домашних условиях, так и записавшись на занятия к тренерам в лечебно-оздоровительные или спортивные комплексы (спортзалы).
Занимаясь дома, важно определить, для чего необходима дыхательная гимнастика и уже исходя из этого, выбрать нужный комплекс упражнений дыхательной гимнастики. Дома можно включить спокойную музыку, неплохо помогает приготовиться к дыхательной гимнастике зарядка, что также благотворно влияет на организм, укрепляя иммунитет.
Также показано развивать легкие женщинам, мечтающим долго сохранить свою красоту. Натренировать слабые легкие , значит, обеспечить достаточное количество, необходимого кислорода в организме, что позволит придать коже эластичность, здоровый вид, не допустить раннего старения кожи и появления морщин.
Упражнения для дыхательной системы незаменимы при предупреждении и лечении профессиональных заболеваний. Как правильно выполнять такие упражнения и как развить легкие, можно уточнить у врача или воспользоваться готовыми комплексами, например, помочь может тибетская дыхательная гимнастика.
Дыхательные упражнения очень полезны для детей, особенно с патологиями органов дыхания. Этот способ является одним из лучших для повышения иммунитета и благоприятного воздействия на эмоциональное состояние ребенка.
Противопоказания
Однако, несмотря на пользу упражнений, стоит помнить, что они, как и любой способ лечения, имеют свои противопоказания. Примерно половине людей нельзя в полной мере применять этот способ профилактики и лечения заболеваний, так как они могут оказать негативное влияние и не только не помочь при лечении заболевания а, наоборот, навредить организму.
Каждый человек имеет свои индивидуальные особенности, исходя из чего, можно сделать, вывод, чем полезна дыхательная гимнастика или чем она вредна для конкретного человека. В любом случае, перед тем как тренировать легкие, необходимо уточнить у врача-специалиста, как делать дыхательную гимнастику правильно.
-
Читайте также:
Кроме индивидуальных, есть общие противопоказания и противопоказания к каждому комплексу отдельно, например, гимнастика Стрельниковой запрещена при сильном повышении давления, после инфаркта, при близорукости.
Беременным женщинам и кормящим матерям не рекомендованы большие нагрузки, включая тренировки дыхания. Дыхательную гимнастику нужно с осторожностью назначать людям с:
- сердечно-сосудистыми заболеваниями,
- воспалениями в малом тазу,
- грыжей пищевода,
- аденомиозом,
- обострениями хронических болезней.
https://youtube.com/watch?v=bdeLwRbd4N4%3Ffeature%3Doembed
Дыхательные практики становятся все более популярными в медицине, и мнения людей о них разнообразны. Многие отмечают, что такие техники помогают справляться со стрессом и тревожностью, улучшая общее психоэмоциональное состояние. Пациенты, практикующие дыхательные упражнения, сообщают о снижении уровня стресса и улучшении качества сна. Врачи также признают, что дыхательные практики могут быть полезны в реабилитации после заболеваний, особенно респираторных, поскольку они способствуют укреплению легких и улучшению вентиляции. Однако некоторые специалисты предостерегают от чрезмерного увлечения такими методами без консультации с врачом. В целом, дыхательные практики воспринимаются как эффективный и доступный способ поддержания здоровья, особенно в условиях современного мира, насыщенного стрессами и напряжением.
Виды дыхательной гимнастики и основные методики проведения
Все виды гимнастики основаны на правильном выполнении вдоха и выдоха. Их перечень довольно обширен, рассмотрим самые распространенные из них (Табл. 1).
Таблица 1 – Наиболее распространенные методы дыхательной гимнастики
| Название | Цель и методы дыхания | Примеры упражнений |
|---|---|---|
| Бодифлекс |
Применяются пятиэтапные дыхательные упражнения, чередующиеся с физическими упражнениями. |
|
| По Бутейко |
Задержка дыхания, нужно как можно меньше дышать. |
|
| Оксисайз |
Непрерывный цикл дыхания, сопровождающийся физическими упражнениями, для широкого раскрытия грудной клетке с целью поступления наибольшего количества кислорода. |
|
| Метод Мюллера |
Ритмичное глубокое дыхание без перерывов, без задержки и коротких вдохов и выдохов. |
|
| Цзяньфэй |
Известный гимнастический комплекс, которой сопровождается правильным дыханием. |
|
| Стрельниковой |
Главное – быстрый активный и громкий вдох носом каждую секунду в сочетании с упражнениями, а выдох незаметный. |
|
| Тибетская |
Дыхание должно быть равномерным глубоким, не допускается более 21 упражнения для легких. |
|
| Йога |
Дышать носом. Длительность вдоха и выдоха одинаковые. |
|
Лучше всего, перед тем, как делать упражнения для дыхания, проветрить помещение или по возможности выйти на чистый воздух. Перед тренировкой дыхания не рекомендовано принятие пищи, временной промежуток от приема еды до начала упражнений не должен быть менее 9 минут.
Стоит помнить, что перед началом занятий, особенно если заниматься самостоятельно, необходимо точно выяснить, зачем нужна дыхательная гимнастика, ее противопоказания и показания, а также правильность проведения упражнений, направленных на тренировку дыхания и улучшение здоровья.
https://youtube.com/watch?v=kQgowzlZRho%3Ffeature%3Doembed
Вопрос-ответ
Для чего используются дыхательные практики?
Дыхательные упражнения стоит практиковать 1–2 раза в день или чаще при повышенной тревожности. Дыхательные практики оказывают положительное влияние не только «здесь и сейчас», но работают и на перспективу — снижают тревожность, улучшают качество сна и помогают при хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ).
-
Читайте также:
Чем полезна практика дыхания?
Техники правильного дыхания эффективно снабжают мозг кислородом и усиливают ответ парасимпатической нервной системы. Получая необходимое количество кислорода, вы избавляетесь от необъяснимого беспокойства и учитесь фокусироваться на мыслях, а не на эмоциях.
Какие болезни лечат дыхательные упражнения?
Дыхательные упражнения полезны людям не только с заболеваниями органов дыхания, но с болезнями сердечно-сосудистой системы, нервной системы, с ослабленным иммунитетом, неврозами. Кроме того, гимнастика для легких полезна и для здоровых людей, потому что у большинства из нас дыхание поверхностное.
Для чего используется дыхательная гимнастика?
Гимнастика для легких способствует: укреплению дыхательной мускулатуры4, увеличению подвижности грудной клетки и диафрагмы4, повышению эластичности и объема легких4.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите основы дыхательных техник, таких как диафрагмальное дыхание и дыхание по методу Вим Хофа. Эти практики могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее состояние здоровья.
СОВЕТ №2
Регулярно практикуйте дыхательные упражнения в течение 5-10 минут в день. Это поможет вам развить привычку и улучшить свою способность управлять эмоциями и физическим состоянием.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свое дыхание в повседневной жизни. Попробуйте осознанно контролировать его во время стрессовых ситуаций, чтобы снизить уровень тревожности и улучшить концентрацию.
СОВЕТ №4
Проконсультируйтесь с врачом или специалистом по дыхательным практикам, если у вас есть хронические заболевания или проблемы с дыханием. Это поможет вам выбрать наиболее подходящие и безопасные техники.
