Методы дыхательной гимнастики для детей

При рождении маленький человечек умеет вдыхать и выдыхать воздух, и можно подумать, что ничего сложного в этом нет. Однако этот естественный процесс не всегда выполняется правильно, что грозит возникновением ряда проблем со здоровьем у ребенка.

Правильно выполненные упражнения очень полезны для развивающегося организма ребенка, ведь дыхание доставляет кислород в самые важные органы, такие как сердце, головной мозг, органы пищеварения.

Неправильное дыхание, особенно в холодное время года, часто становится причиной развития таких заболеваний, как ОРЗ или ОРВИ. Эффективным методом профилактики этих и многих других болезней может быть дыхательная гимнастика для детей. Такой комплекс упражнений особенно подходит малышам, часто болеющим недугами дыхательной системы, в частности, бронхитом или бронхиальной астмой.

Польза и основные принципы гимнастики

Научившись глубоко и равномерно дышать во время дыхательных упражнений, маленький ребенок будет это делать постоянно, каждый день. Объем легких понемножку будет увеличиваться, что позволит укрепить дыхательную систему, в дальнейшем гораздо дольше быть под водой, пробегать более длинные дистанции без остановок, то есть быть более быстрым и выносливым.

Упражнения дыхательной гимнастики для детей приносят огромную пользу и для их нервной системы. К примеру, глубокий и неторопливый выдох способствует расслаблению, снятию напряжения, раздражения, волнения. Не зря существует мнение, что научившись управлять своим дыханием, человек может управлять собой.

Правильное дыхание очень важно в период, когда у ребенка формируется речевая система. С помощью него развивается речевой аппарат, что просто необходимо для развития речи и чистого произношения звуков в дальнейшем. Поэтому дыхательная гимнастика для детей 2-3 лет является необходимым элементом их развития.

Выполняя с ребенком дыхательные упражнения, стоит придерживаться определенных правил:

1. Начиная выполнять дыхательную гимнастику, ребенок может заскучать и вообще отказаться от них. Необходимо проводить такие занятия у детей в форме игры, для каждого упражнения можно придумать какое-нибудь легкое и смешное название. Между упражнениями можно читать ребенку, а с детьми 5-6 лет можно проговаривать маленькие стишки-чистоговорки.
2. Чтобы маленькому ребенку было не скучно выполнять дыхательные упражнения, можно подключить его самые любимые игрушки (важное условие, чтобы эта игрушка была безопасной, например, плюшевой). Они помогут ребенку достичь максимального расслабления.

   Поместив, например, игрушку на животик маленького ребенка, можно увидеть, как он наблюдает за тем, как эта игрушка поднимается и опускается при вдыхании и выдыхании. В четыре-пять лет ребенок уже сам может выбирать интересные ему упражнения.

3. Выполнять упражнения дыхательной гимнастики можно после того, как малыш проснулся. В идеале, если на улице хорошая погода, проводить занятия можно на свежем воздухе.
4. Для первых занятий с малышом нужно выбрать пару-тройку интересных звуковых упражнений, далее предлагать уже другие варианты. То есть совершенно нет необходимости сразу выполнять весь комплекс упражнений, чтобы не утомить маленького ребенка.
5. Несмотря на то, что упражнения такой гимнастики для детей являются очень полезными, следить за самочувствием ребенка во время их проведения нужно очень внимательно.

   В случае если дыхание малыша сильно участилось, кожные покровы покраснели или, наоборот, стали слишком бледными, появились покалывающие ощущения в ногах и руках, нужно незамедлительно прервать занятие и сделать следующее упражнение – лодочкой складываем ладошки и как бы прикрываем ими лицо, дышим несколько раз медленно и размерено. Далее оцениваем самочувствие ребенка и либо продолжаем упражнения, либо откладываем их на следующий день.

6. Важным моментом в дыхательных упражнениях является правильность их выполнения. Вдыхать воздух нужно непременно носом, не поднимая при этом плечи, а выдыхать нужно медленно и постепенно. При выполнении упражнения можно заметить, как малыш надувает щечки – это говорит о неправильном выполнении упражнения, поэтому нужно объяснить ему, что этого делать нельзя.

   Конечно, ребенку в 5-6 лет это сделать будет легче, но и малыши также могут научиться правильно выполнять упражнение, если показать им пример. При таком подходе дыхательная гимнастика для детей 3-4 лет станет для ребенка интересным и веселым занятием.

Врачи отмечают, что дыхательная гимнастика для детей является важным инструментом в поддержании здоровья и профилактике заболеваний органов дыхания. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия помогают развивать легочную функцию, улучшать оксигенацию тканей и повышать общую физическую выносливость.

Методы, такие как диафрагмальное дыхание и дыхание с использованием различных ритмических упражнений, способствуют не только укреплению дыхательной мускулатуры, но и формированию правильных дыхательных привычек. Врачи рекомендуют включать в занятия игровые элементы, что делает процесс обучения более увлекательным для детей.

Кроме того, дыхательная гимнастика может быть полезна при лечении астмы и других хронических заболеваний, так как помогает снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Важно, чтобы занятия проводились под контролем специалистов, что обеспечит безопасность и эффективность методов.

Тренировка дыхания по Стрельниковой для малышей

Методика, разработанная автором Стрельниковой, подходит для детей в возрасте от трех лет. Но пользоваться ею можно также взрослым людям и ребятами в подростковом возрасте. На начальном этапе оптимальным вариантом будет занятие, состоящее из трех упражнений, хотя комплекс рассчитан на 14 упражнений. Занятия у детей следует проводить два раза в день после вечернего приема пищи и перед завтраком. Сконцентрироваться автор предлагает именно на вдохе, выдох будет естественным.

Если освоить такую гимнастику, выполнять ее систематически, то вероятность избавления от многих заболеваний дыхательной системы очень высока.

Наиболее эффективными, можно считать:

1. Упражнение «ладошки». Ребенок находится в положении стоя, согнув руки и повернув ладошки кверху. При вдохе он должен энергично сжимать ладоши в кулаки, как будто пытаясь поймать что-то. Упражнение выполняется исключительно кистями рук и на 4 вдоха. После пятисекундного перерыва повторяем серию из 4 вдохов. Всего должно получиться 96 вдохов.
2. Упражнение «погончики». В положении стоя руки ребенок держит свободно, а кулаки сжимает. При вдохе резко разжимает кулаки. Необходимо выполнить не менее 8 коротких вдохов без паузы. После – пятисекундный перерыв, и повторить 12 раз.
3. Упражнение «насос». В положении стоя ребенок расставляет ножки в разные стороны, руки опускает. Далее он наклоняется и округляет спину, шея при этом не напряжена, головка спокойно опускается вниз. Наклоняясь, ребенок вдыхает воздух носиком, а при выпрямлении выдыхает его. Исполнить таких циклов нужно 12.
4. Упражнение «ветерок». Направлено на развитие длительного выдоха. Ребенок находится в положении стоя и дует как можно дольше и сильнее, например, на листочек бумаги или на шарик, имитируя ветер. Упражнение нужно повторить 6-12 раз.

Гимнастика при заикании

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при заикании у детей весьма эффективна. С малышами, страдающими таким недугом, нужно заниматься не менее двух раз в день и не менее 5 дней в неделю. Основными упражнениями являются «насос» и «обними плечи».

Дыхательное упражнение «обними плечи» выполняется следующим образом: заикающийся ребенок находится в положении стоя, руки согнуты в локтях и подняты до уровня плеч. Смысл упражнения в том, чтобы обхватить себя максимально сильно и при выполнении обхвата шумно вдохнуть.

Выдох необходимо делать через рот в момент возвращения в исходное положение. Выполнить данное упражнение необходимо 12 раз по 8 вдохов. В положении сидя его также можно выполнять.

Специалисты-логопеды говорят, что правильно выполняя упражнение «Обними плечи», за несколько месяцев можно изменить способ дыхания. При обнимании голосовые связки как бы пытаются сомкнуться, двигаясь на встречу друг другу.

Выяснилось, что уже после первого курса объем легких может увеличиться на 0,2 литра.

Дыхательная гимнастика при заикании, проводимая родителями, позволяет быстрее преодолевать возникшие проблемы. С детьми, страдающими заиканием, необходимо приступать к гимнастике, разработанной Стрельниковой, в возрасте 5 лет.

Методы дыхательной гимнастики для детей вызывают множество положительных откликов как у родителей, так и у педагогов. Многие отмечают, что такие упражнения помогают детям не только улучшить физическое состояние, но и развить концентрацию и эмоциональную устойчивость. Родители делятся, что занятия дыхательной гимнастикой способствуют укреплению иммунной системы, что особенно важно в период простуд и вирусных заболеваний. Педагоги подчеркивают, что дыхательные практики помогают детям расслабиться и снизить уровень стресса, что особенно актуально в условиях современного обучения. Кроме того, многие отмечают, что такие занятия могут стать увлекательной игрой, что делает процесс обучения более интересным и доступным для детей. В целом, дыхательная гимнастика воспринимается как полезный инструмент для гармоничного развития ребенка.

Простые упражнения для малышей

Перед тем как перейти к выполнению дыхательных упражнений нужно провести простую разминку. Это может быть ходьба на месте в течении 1-2 минут или приседания. Даже годовалый ребенок вполне способен выполнить простые дыхательные упражнения.

Простейшие упражнения для самых маленьких:

1. «Бегемотик». Малыш находится в положении лежа на спинке. Ручка его лежит на диафрагме, и он может наблюдать, как ладонь поднимается и опускается при дыхании.
2. «Воздушный шарик». Малыш находится в положении лежа на спинке, руки сложены на животе. При вдохе животик надувается как воздушный шар. Дыхание следует немного задержать (до 5 с), а затем постепенно начать выдыхать, живот-шарик сдувается.
3. «Ворона». Ребенок стоит, расставив ноги. При вдохе он разводит ручки в разные стороны, как крылья у птицы, а выдыхая, издает громкий звук «кар!», при этом «ррррр» должен длиться долго.

После того, как ребенок удачно освоил предложенные ему упражнения для дыхания, можно их начать усложнять путем добавления различных элементов, к примеру пальчиковой гимнастики. Дыхательная гимнастика для малышей при правильном проведении приносит только пользу и не имеет противопоказаний.

Вопрос-ответ

Какие виды дыхательной гимнастики существуют?

Дыхательная гимнастика — упражнения дыхательной йоги Дыхание животом или диафрагмальное дыхание Гимнастика для легких (комплекс упражнений: «Выдох в воду», «Обнять себя», «Дровосек», «Лыжник» и др) Дыхание при беге (Как правильно дышать при беге и с чего начинать пробежку? )

Как правильно делать дыхательную гимнастику детям?

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей Это как шмыгать носом или нюхать воздух1. Движения и вдохи выполняются короткими сериями по 8 раз. Затем следует расслабление и медленный, спокойный, почти неслышный выдох через рот1, 3. После этого выдерживается пауза 3–5 секунд, и упражнение повторяется снова3.

Какие есть дыхательные практики?

К наиболее известным практикам дыхательной гимнастики относятся: дыхание по Бутейко, дыхательная гимнастика по Стрельниковой, дыхательная гимнастика Мюллера, пранаяма из хатха-йоги, дыхательные комплексы из цигун, до ин, тибетской йоги, трансперсональное дыхание: ребефинг, холотропное дыхание и многие другие техники.

Какие методики дыхательной гимнастики применяются при БА?

Упражнение «Ладошки». Встаньте прямо, согните руки в локтях и поднимите — параллельно грудной клетке. Упражнение «Погончики». Упражнение «Обними плечи». Упражнение «Вдох-выдох». Упражнение «Шаги»Начальное положения — стоя, ноги на ширине плеч.

Советы

СОВЕТ №1

Выбирайте простые и увлекательные упражнения. Дети лучше воспринимают дыхательную гимнастику, когда она представлена в игровой форме. Используйте игрушки или визуальные элементы, чтобы сделать занятия более интересными.

СОВЕТ №2

Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для дыхательной гимнастики каждый день, даже если это всего 5-10 минут. Это поможет ребенку привыкнуть к упражнениям и улучшить их эффективность.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на атмосферу. Создайте спокойную и расслабляющую обстановку во время занятий. Это может быть тихая музыка, приглушенный свет или использование ароматерапии, что поможет ребенку сосредоточиться на дыхании.

СОВЕТ №4

Следите за дыханием ребенка. Объясняйте ему, как правильно дышать: вдох через нос, медленный выдох через рот. Используйте метафоры, такие как «надувание воздушного шарика», чтобы помочь ребенку понять процесс.