Причины сонливости после приема кофе

Многие люди не знают о том, почему от кофе хочется спать. Ведь этот напиток всемирно известен как эликсир бодрости или даже энергетик. Рассмотрим три основные причины явления: патологии здоровья, привыкание к кофеину и его передозировка в организме.

Патологии и заболевания

Нормально ли хотеть уснуть после того, как вы выпили чашку крепчайшего кофе? Нет. Более того, такое желание может свидетельствовать об имеющемся в вашем организме заболевании:

• Почему хочется спать после кофе? Например, потому, что вы страдаете от активизировавшегося герпесвируса Эпштейна-Бара. Не бойтесь, на самом деле около 50% всего человечества имеет эту форму вирусной инфекции. Когда вирус «дремлет» в организме, он не приносит никакого вреда. Однако как только он активизируется, он начинает способствовать появлению многочисленных заболеваний. Например, угнетать нервную систему. В результате чего традиционные возбудители, включая кофеин, на него уже не действуют.
• Истощение надпочечников. Эти органы ответственны за выработку гормонов стресса. Если вы будете регулярно активировать их работу с помощью кофеина или других возбудителей, то ослабите их функционал. Они перестанут вырабатывать адреналин в нужном количестве. Результат: никакого чувства бодрости как после чашечки, так и после литра кофе. Органы не смогут выбрасывать новые порции адреналина, обеспечивающего организм энергией и силой.
• Инфекционные заболевания, сбои в работе нервной системы, сильное переутомление. Если вы будете перегружать свою нервную систему выше всяких пределов, то дополнительные стимуляторы для нее будут той каплей, которая «переполнит чашу терпения». Кстати, некоторые специалисты медицины предлагают использовать этот эффект в борьбе с бессонницей. Переутомленной нервной системе просто не по силам справиться с нагрузкой – она выключается.

Если вы подозреваете у себя наличие одного из указанных заболеваний, откажитесь от приема напитка. И если сонливость не исчезнет, посетите врача и удостоверьтесь в том, что у вас нет патологии здоровья.

Мнение врачей:

Причины сонливости после приема кофе могут быть связаны с индивидуальной реакцией организма на кофеин. Некоторые люди могут испытывать сонливость после употребления кофе из-за наличия генетической предрасположенности к медленному метаболизму кофеина. Это может привести к тому, что кофеин остается в организме дольше и оказывает сонливое воздействие.

Кроме того, регулярное употребление кофеина может привести к развитию толерантности к нему, что означает, что для достижения желаемого бодрствования требуется увеличение дозы кофеина. При этом возникает риск возникновения обратной реакции — сонливости и усталости после снижения уровня кофеина в организме.

Таким образом, сонливость после приема кофе может быть вызвана как индивидуальными особенностями организма, так и привыканием к кофеину. Рекомендуется обратить внимание на свою реакцию на кофе и, при необходимости, консультироваться с врачом для коррекции дозировки или поиска альтернативных способов поддержания бодрствования.

Сонливость и усталость после еды? Сон как рукой снимет👀

Почему от кофе клонит в сон

Привыкание

Одна из особенностей человеческого организма состоит в том, что он способе привыкнуть буквально ко всему. Включая регулярные дозы возбудителей нервной системы. Если вы постоянно выпиваете по нескольку кружек/чашек кофе в день, то рано или поздно заметите:

• сонливость после употребления напитка, в особенности по вечерам и во второй половине дня;
• отсутствие привычного прежде бодрящего действия.

Постоянная доза кофеина стала привычной для вашего организма. В этом случае вам стоит воспользоваться следующими рекомендациями:

• Измените выбранные прежде стимуляторы. Замените кофе зеленым чаем, начните принимать контрастный душ, бегать по утрам и вечерам, делать зарядку. Ваша нервная система сможет взбодриться благодаря новым для себя раздражителям.
• Не употребляйте кофе и напитки, в составе которых присутствует кофеин. Воздерживайтесь от них, как минимум, две-три недели. За этот срок чувствительность к возбудителю сможет хотя бы немного восстановиться. После того, как ваш организм отдохнет от кофе, он сможет снова получать заряды бодрости от его употребления.

Опыт других людей

После употребления кофе многие люди замечают, что у них возникает сонливость. Это может быть вызвано несколькими причинами. Во-первых, кофеин, содержащийся в кофе, может временно повысить уровень энергии и бодрости, но затем происходит спад, который сопровождается усталостью. Во-вторых, кофеин влияет на работу нервной системы, что может привести к нарушению нормального цикла сна. Некоторые люди также могут испытывать сонливость после кофе из-за индивидуальной чувствительности к кофеину. Важно помнить, что реакция организма на кофе индивидуальна, и если сонливость после его приема беспокоит, стоит уменьшить потребление кофе или обратиться к специалисту.

ТОП 3 причины дневной сонливости Доктор Лисенкова

Переизбыток

Из-за передозировки кофеина в организме могут произойти разные сбои. Природный стимулятор, в том случае, если вы примите его слишком много за короткое время, сузит сосуды головного мозга. Результат: сонливость, чувство вялости из-за ухудшенного поступления кислорода к тканям.

Рекомендуемые в этом случае действия:

• Отказ от очередных порций напитка. Не стоит стараться «подстегнуть» себя кофеином вновь и вновь. Большего эффекта вы добьетесь с помощью упражнений дыхательной гимнастики, проветривания помещения и/или кратковременной прогулки.
• Через несколько часов после передозировки кофеина, выпейте чашку сладкого лимонного чая. Этот напиток улучшит течение крови и восстановит нормальное питание мозговых тканей.

Для того, чтобы не допустить переизбытка кофеина, не пейте напиток чаще, чем один раз в три часа. Следите также за тем, сколько кофе вы выпиваете ежедневно.

Список использованной литературы:

• Zepelin H. Normal age related changes in sleep // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. by M. Chase, E. D. Weitzman. — New York : SP Medical, 1983г.
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Sleep and epilepsy: what we know, don’t know, and need to know. // J Clin Neurophysiol. — 2006г.
• Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.

Вопрос-ответ

Что если после кофе хочется спать?

Теобромин действует на организм человека зеркально противоположно. Он начинает свое действие, когда кофеин заканчивает, то есть где-то через 20 минут. Элемент стимулирует расширение сосудов, опять же, всех, исключая почечные. Давление снижается, и мы очень хотим спать.

Почему я чувствую сонливость, когда пью кофе?

Кофе содержит стимулирующий кофеин, но у него есть свои пределы. Вы можете чувствовать усталость, поскольку чувствуете эффекты накопления аденозина, обезвоживания, снижения уровня сахара в крови и т. д. Причины, по которым вы чувствуете сонливость, могут быть разными, но решением может быть улучшение ночного сна путем наблюдения за тем, что вы едите перед сном.

Почему слабость после кофе?

Лопатин пояснил, что кофеин не добавляет организму энергии, а лишь блокирует аденозиновые рецепторы, которые отвечают за чувство усталости. В результате человек не ощущает потребность в отдыхе, но усталость никуда не уходит. Когда действие кофеина заканчивается, возникает резкий энергетический спад.

Почему кофе бодрит?

Кофе возбуждает сосудодвигательный центр. В результате такого воздействия усиливается сердечная деятельность, сосуды скелетных мышц, почек, сердца и головного мозга расширяются, а в брюшной полости – сужаются.

Советы

СОВЕТ №1

Пейте кофе в умеренных количествах. Избыток кофеина может привести к обратному эффекту, вызывая сонливость. Оптимальная доза для большинства людей составляет 200-400 мг кофеина в день, что эквивалентно 2-4 чашкам кофе.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на время суток. Потребление кофе во второй половине дня может нарушить ваш биоритм и вызвать усталость. Попробуйте ограничить кофе до утренних часов или раннего дня.

СОВЕТ №3

Сочетайте кофе с перекусами. Употребление кофе на голодный желудок может привести к резкому падению уровня сахара в крови, что вызывает сонливость. Добавьте к кофе легкий перекус, например, орехи или йогурт.

СОВЕТ №4

Следите за качеством сна. Если вы регулярно испытываете сонливость после кофе, возможно, причина кроется в недостаточном или некачественном сне. Убедитесь, что вы спите 7-9 часов в сутки и создаете комфортные условия для сна.