Люди старшего возраста чаще утомляются, появляется постоянное ощущение усталости, желание прилечь в дневное время. Ученые, изучавшие вопрос, почему пожилые люди плохо высыпаются и много спят, пришли к заключению, что представители старшего поколения, спят не больше, чем молодые. Просто у стариков уходит почти в два раза больше времени на засыпание, уменьшается продолжительность глубокой фазы сна, наблюдаются частые пробуждения. С возрастом в организме появляется больше нарушений, которые вызывают проблемы со сном.
Внешние причины, вызывающие сонливость у пожилых людей
Человек в годах остро чувствует недостаток солнечного света. В осенне-зимний период, когда солнце светит мало, шишковидная железа производит меньше серотонина. Дефицит гормона способствует нарушению сна, ухудшению настроения. Организм пожилого человека чувствителен к перемене погоды. Повышение влажности воздуха, магнитные бури, вызывают чувство усталости и разбитости. Постоянно хочется спать в дождливые и пасмурные дни.
Люди в старости сильно реагируют на понижение атмосферного давления. Когда в воздухе уменьшается количество кислорода, ухудшается самочувствие, может снизиться артериальное давление. Даже у здорового человека падает работоспособность, появляется желание поспать днем.
Мнение врачей:
В пожилом возрасте у людей увеличивается потребность в сне по ряду причин, считают врачи. Одной из основных причин является изменение структуры сна, когда количество глубокого сна сокращается, а поверхностного увеличивается. Это приводит к тому, что человек чувствует себя менее отдохнувшим после ночного сна. Кроме того, с возрастом уменьшается выработка мелатонина, гормона, отвечающего за регуляцию цикла сна и бодрствования. Также влияют на увеличение сонливости возможные заболевания, такие как артериальная гипертензия или депрессия, которые часто сопутствуют пожилым людям. Поэтому важно обращаться к специалистам для выявления причин увеличенной сонливости и разработки индивидуальной программы поддержания здорового сна.
Изменения в организме – основная причина постоянной сонливости
Упадок сил, раздражительность возникают на фоне гиповитаминоза. У немолодых людей полезные вещества всасываются из пищи хуже. Нехватка витаминов группы В, рутина, витамина С, кроме сонливости и вялости, вызывают головные боли, повышенную утомляемость.
У пожилых пропадает аппетит. Недостаточное питание приводит к нехватке энергии, общей слабости. Из-за недостатка питательных веществ нарушается работа головного мозга. Организму нужно больше времени на восстановление, поэтому требуется больше времени для сна.
С возрастом ухудшается способность легких захватывать кислород, снижается подвижность диафрагмы и грудной клетки, нарушается нормальный газообмен. Кислород в недостаточном количестве проникает в кровь, что провоцирует постоянную сонливость и утомляемость.
Происходят изменения в сердечно-сосудистой системе. Сердечная мышца теряет эластичность, замедляется частота сокращений. Толщина стенок сердца увеличивается, поэтому камера содержит меньший объем крови. Организм снабжается кровью хуже и получает меньше кислорода, что приводит к быстрой утомляемости и желанию вздремнуть. Старение сердца снижает способность переносить повышенные нагрузки. У немолодых людей уменьшается уровень эритроцитов в крови, что ведет к недостатку гемоглобина и снижению доставки кислорода в ткани и органы. От малого количества кислорода в организме страдает мозг и центральная нервная система. Появляется апатия, сильная утомляемость, дисбаланс сна.
Сонливость у пожилых вызывают гормональные нарушения. Неизбежное снижение тестостерона у мужчин и женщин вызывает усталость, быструю утомляемость, появляется раздражительность, падает жизненный тонус организма.
Даже без заметных проблем со здоровьем у стареющих людей замедляется обмен веществ. Уровень бодрствования и сна регулируют нейропептиды орексины. С возрастом их синтез уменьшается. Чем больше дефицит орексинов, тем сильнее приступы сна в дневное время, ощущение подавленности и усталости.
Подавляет бодрость и стимулирует сон аденозин. Он способствует активации тормозных процессов в коре головного мозга. У пожилого человека уровень аденозина повышается. Поэтому возникает усталость, снижается работоспособность.
Читайте также:
Возрастные изменения сна
В старости сокращается продолжительность стадии медленного сна, в котором нуждается организм для восстановления энергетических затрат. Недостаток дельта-сна вызывает физическую разбитость, слабость в мышцах. У людей преклонного возраста ухудшается качество сна. Они чаще просыпаются ночью, тяжело засыпают.
После 40 лет снижается выработка мелатонина, гормона, обеспечивающего структуру сна. Низкая концентрация мелатонина приводит к частым ночным пробуждениям и бессоннице. Утром нет чувства бодрости, весь день ощущается усталость и хочется спать. Некачественный сон приводит к переутомлению нервной системы и различным заболеваниям. Возрастные изменения считаются нормой, но они ухудшают самочувствие и настроение. Избавиться от некоторых проблем и восстановить сон помогут специалисты.
Опыт других людей
В пожилом возрасте многие люди сталкиваются с увеличенным желанием спать. Это связано с рядом физиологических изменений, которые происходят в организме по мере старения. Специалисты отмечают, что снижение уровня гормонов, изменения в циркадном ритме сна и бодрствования, а также возможные проблемы с здоровьем могут привести к увеличению сонливости у пожилых людей. Более того, с возрастом меняется структура сна, что может привести к более поверхностному и менее качественному отдыху. Поэтому важно обращать внимание на свои собственные потребности в сне и, при необходимости, обращаться за консультацией к специалистам для поддержания здорового режима сна в пожилом возрасте.
Патологические нарушения сна в пожилом возрасте
Груз прожитых лет, болезни, потери близких людей, снижение умственной, физической и социальной активности, сосудисто-атрофические изменения мозга предрасполагают к бессоннице. Нарушения часто приобретают хронический характер. Плохое качество и дефицит сна не дают восстановиться внутренним органам, центральной нервной и иммунной системам.
У людей старше 60 лет развивается риск возникновения апноэ. Остановки дыхания, спровоцированные прекращением поступления воздуха в легкие, прерывают сон. Больные после утреннего пробуждения жалуются на сонливость, испытывают потребность в дневном отдыхе.
Примерно пятая часть пожилых людей страдает от синдрома беспокойных ног. Неприятные ощущения в нижних конечностях, тянущая боль не дают уснуть или заставляют спящего просыпаться. В результате болезнь сопровождается дополнительными симптомами – бессонницей, раздражительностью и вялостью днем.
Почему пожилые люди, которые часто болеют, много спят
Многие болезни, встречающиеся у пожилых пациентов, сопровождаются быстрой утомляемостью и навязчивым желанием поспать. Сонливость развивается на фоне возрастных, психологических и патологических факторов.
- Атеросклероз сосудов головного мозга.
При закупорке сосудов бляшками нарушается кровообращение, клетки мозга не получают достаточного количества кислорода. Заболевание развивается медленно, кроме вялости наблюдаются головные боли, шум в голове, нарушения мышления. - Астения.
Во время неврологических, инфекционных и психических болезней происходит истощение организма. Человек много спит, но физиологическое состояние не восстанавливается после отдыха. - Шейный остеохондроз.
Дегенеративно – дистрофические процессы в хрящах, костях, тканях протекают незаметно, прогрессируют в старости и вызывают тяжелые осложнения. При смещении межпозвонковых отверстий сдавливаются спинномозговые нервы и сосуды, питающие мозг. У пациентов наблюдаются боли в области шеи и затылка, заложенность в ушах, головокружения, быстрая утомляемость и постоянная сонливость.
С возрастом осложняются состояния после черепно-мозговых травм и заболеваний внутренних органов. После приема лекарственных препаратов усиливаются тормозные реакции в ЦНС, накапливаются вещества, подавляющие активность коры головного мозга. Потому многих престарелых людей постоянно тянет ко сну.
-
Читайте также:
Даже у пожилого человека течение некоторых заболеваний можно облегчить и избежать серьезных осложнений. При повышенной сонливости необходимо обратиться к специалисту, пройти лабораторные и инструментальные обследования, которые помогут выявить причину нарушения сна.
Список использованной литературы:
- Ковров Г.В. (ред.) Краткое руководство по клинической сомнологии М: “МЕДпресс-информ”, 2018г.
- Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.
- А.М. Петров, А.Р. Гиниатуллин Нейробиология сна: современный взгляд (учебное пособие) Казань, ГКМУ, 2012г.
Вопрос-ответ
Почему пожилой человек очень много спит?
У пожилых людей метаболизм замедляется, организм перестраивается. Восстанавливать силы в старости не так-то просто. Потребность во сне растёт от этого. Однако, если спать хочется всё время, если человек спит более 10 часов в сутки, то это может свидетельствовать о нарушениях различного характера.
Сколько часов в сутки должен спать человек в 80 лет?
Ученые выяснили, сколько нужно спать пожилым людям, чтобы избежать болезни Альцгеймера. Американский Национальный фонд сна (NSF) рекомендует лицам преклонного возраста спать не менее 7-8 часов в сутки.
Почему нельзя спать днем пожилым людям?
Такое нарушение регулярного цикла «сон-бодрствование» может привести к общему недосыпанию, что может иметь многочисленные негативные последствия для здоровья. Более того, для людей в возрасте от 60 лет и старше более длительный дневной сон свыше 30 минут может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Чего не хватает в организме, если всё время хочется спать?
Нехватка в организме пиридоксина снижает качество и продолжительность ночного сна. Хроническое недосыпание приводит к нервным срывам, раздражительности, снижению концентрации внимания и работоспособности. Сон восстанавливается при восстановлении физиологической нормы витамина В6 в организме.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на режим сна. Пожилым людям важно придерживаться регулярного графика сна, ложиться и вставать в одно и то же время. Это поможет улучшить качество сна и снизить дневную сонливость.
СОВЕТ №2
Убедитесь, что ваше спальное место комфортное. Проверьте матрас и подушки, чтобы они поддерживали правильное положение тела. Температура в комнате также должна быть комфортной, чтобы способствовать хорошему сну.
СОВЕТ №3
Занимайтесь физической активностью. Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить качество сна и повысить уровень энергии в течение дня. Даже легкие прогулки могут оказать положительное влияние на общее самочувствие.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Следите за питанием. Избегайте тяжелой пищи и кофеина перед сном. Легкий ужин и успокаивающие травяные чаи могут помочь расслабиться и подготовиться ко сну.
