Люди, которые думают, что не видят снов, ошибаются. Их видят все, причем каждую ночь. Вопрос заключается в том, как запоминать увиденные сны, которые приходят в течение ночи. На самом деле, это не так трудно, нужна лишь мотивация и немного практики. Будьте уверенны, с каждым днем запомнить сны будет получаться все лучше, и с течением времени вы будете помнить не один, а сразу несколько сновидений, увиденных за ночь.
Особенности тех, кто хорошо помнит сновидения
В неврологическом исследовательском центре Лиона учеными было выяснено, что те люди, которые хорошо запоминают свои сновидения, склонны к более частому пробуждению по ночам и более чуткому сну. С точки зрения физиологии, это неудивительно, ведь чтобы запомнить увиденный сон, человек должен быть в сознании. Именно по этой причины чаще всего, если вспоминается какой-то сон, то это тот, что снился непосредственно перед утренним пробуждением.
Также проводилось изучение головного мозга добровольцев с помощью позитронно-эмиссионной томографии, и оказалось, что лица, которые хорошо помнят сны, имеют высокую активность в височно-теменной области коры головного мозга. Приятным моментом является то, что разные отделы коры поддаются тренировке. Поэтому любой человек, который захочет запомнить сон, который снился ночью, сможет этому научиться.
Мнение врачей:
Методика запоминания сна пользуется популярностью среди людей, стремящихся улучшить качество своего сна и повысить эффективность его восстановительных функций. Врачи отмечают, что данная методика может быть полезной для тех, кто страдает от бессонницы или проблем с засыпанием. Запоминание сна позволяет человеку более осознанно контролировать свои сновидения, что может способствовать расслаблению и улучшению психологического состояния. Однако важно помнить, что каждому человеку подходит индивидуальный подход к сну, и методику запоминания сна следует применять с осторожностью и после консультации с специалистом.
Подготовительные мероприятия
Чтобы научиться запоминать сны, нужно сначала подготовиться к тому, чтобы условия для запоминания были благоприятными. В этом вам помогут несколько советов.
Тренировка памяти
Если у вас будет хорошая память на предметы, детали, это поможет с большей легкостью вспоминать сновидения. Вы можете заучивать короткие четверостишия, пересказывать книгу в подробностях или рассматривать в течение определенного времени пейзаж за окном, а потом попытаться описать его в мельчайших деталях. Все эти способы помогут вам понять, как научиться концентрировать внимание и поддерживать хорошую память.
Опыт других людей
Методика запоминания сна вызывает у людей разнообразные реакции. Одни утверждают, что это эффективный способ контролировать свои сновидения и улучшить качество отдыха. Другие считают, что это лишь миф и не имеет научного обоснования. Однако, многие практикующие отмечают, что благодаря этой методике им удается лучше запоминать сны, а также осознавать себя во сне. Некоторые даже утверждают, что таким образом им удалось решить некоторые личные проблемы и найти вдохновение. В конечном итоге, каждый человек должен самостоятельно определить, подходит ли ему данная методика или нет.
Откажитесь от вредных продуктов
Немаловажным является то, что вы едите на ужин. Чтобы не «засорять» свой мозг ненужными токсинами, откажитесь за ужином от приема алкогольных напитков, острый приправ и блюд, жареного и жирного.
Создайте правильную установку
Если вы думаете, как запомнить ночные сны, вы должны, прежде всего, настроить себя на то, что у вас все получится. Заранее подумайте о том, что вы хотите вспомнить то, что вам будет сниться будущей ночью. Это даст вам больше гарантий на успешное запоминание увиденного во сне.
Что делать перед сном
Если есть цель, как научиться запомнить сны, значит, нужно непосредственно перед сном выполнить несколько рекомендаций.
- Создайте комфортные условия для сна
Удобная кровать, выключенный свет, задернутые шторы, отсутствие посторонних шумов во время ночного отдыха как нельзя лучше будет способствовать запоминанию снов. - Расслабьте свой разум
Сон будет хорошим, если на ночь вы не будете смотреть будоражащих ум передач или фильмов. Если вы знакомы с медитацией, то это будет хорошим «тренажером» для освобождения ума, полной релаксации. В таком состоянии вспомнить сон будет проще. - Подготовьте атрибуты для записи
Для того чтобы ночью быстро отметить приснившийся сон, нужно делать пометки. Для этого подойдет обычный блокнот, который нужно разместить непосредственно рядом с кроватью, и ручка/карандаш. Только ни в коем случае не включайте свет. Во-первых, вы можете разбудить того, кто спит рядом, во-вторых, от резкого света не только забудете сон, но и долго не сможете уснуть. Чтобы не писать в кромешной тьме, воспользуйтесь ночником. Лучшей альтернативой блокноту с ручкой является диктофон, что избавит вас от лишних неудобств с записыванием. - Ложитесь спать вовремя<
Сны, которые мы запоминаем, мы видим в быструю фазу сна. С каждым циклом ночного сна время (длительность) быстрой фазы увеличивается, а сновидения становятся дольше. Чтобы проще было вспомнить утром то, что вы видели во сне, ложитесь спать с тем расчетом, чтобы вы могли поспать около 7-8 часов. - Положите будильник неподалеку
Идеальный вариант, это, конечно, самостоятельное пробуждение, по биологическим часам. Вспомнить сон в этом случае во много раз проще, чем при принудительному пробуждению. Но если нет других вариантов, то рекомендуется размещать будильник таким образом, чтобы для его выключения не приходилось вставать.
Читайте также:
Что делать при пробуждении
Как вспомнить сон, когда уже проснулся с утра? Есть несколько методик, которые помогут вернуть память в то место, где происходил сон и воспроизвести его подробности.
Сосредоточьтесь на воспоминаниях
После пробуждения оставьте себе время на то, чтобы полежать в кровати и дать памяти вернуть увиденное. Оставайтесь в постели с закрытыми глазами, неподвижно. Сконцентрируйтесь и постарайтесь вспомнить сначала разговоры, которые были во сне, затем ваши ощущения, запахи, цвета, образы людей и их лица. Можно также сосредоточить внимание на предмете, который попался вам первым на глаза после пробуждения. Это может помочь вернуть память в нужные участки.
Запишите подробно свой сон
Если ночью вы делали лишь наброски, теперь постарайтесь извлечь из памяти все, что вы видели и записать это в подробностях. Несмотря на то, что может показаться, будто теперь воспоминания не пропадут, это не так. Эмоции и разговоры забываются в первую очередь, а позже может забыться весь сон. Альтернативой может стать рассказ вашего сна другому человеку. Кроме того, проговаривая свой сон, вы сможете вспомнить дополнительные моменты.
Что делать на протяжении дня
Несмотря на то, что чаще всего, все, что мы может вспомнить про сон, всплывает сразу после пробуждения, в течение дня могут приходить на ум определенные детали сновидения. Это может быть связано с увиденным предметом, ассоциирующимся со сном, положением вашего тела или сказанной кем-то фразой. Итак, в течение дня рекомендуем придерживаться таких советов:
- Держите записную книжку при себе. В случае новых воспоминаний не лишним будет зафиксировать дополнительные детали в записной книжке сновидений или на диктофон.
- Дневной отдых. Если есть возможность в течение дня снова оказаться в кровати, хорошо работает такой способ, как лечь в такое же положение, в каком вы спали ночью. Одновременно с этим подумайте о сновидении. В большинстве случаев это помогает извлечь из памяти новые моменты.
- Читайте и думайте о снах. Чем больше вы сконцентрированы на этой теме, тем больше кора головного мозга направлена на работу в этом направлении.
Если вы будете придерживаться вышеописанных рекомендаций, со временем вы заметите, что сны вспоминаются намного проще, чем вначале. Кроме того, с опытом вы сами отметите для себя, в какой обстановке запоминать сны получается лучше все и будете создавать для себя эти условия.
Список использованной литературы:
- Бескова И. А. Природа сновидений (эпистемологический анализ) / РАН, Ин-т философии. — М., 2005г.
- Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.
- The International Association for the Study of Dreams Research About Dreams and Dreaming.
Вопрос-ответ
Что нужно сделать, чтобы запомнить сон?
Чтобы запомнить сон, рекомендуется вести дневник сновидений, записывая свои сны сразу после пробуждения. Также полезно перед сном настраиваться на запоминание, повторяя себе, что вы хотите запомнить свои сны. Регулярный режим сна и достаточное количество часов отдыха также способствуют лучшему запоминанию сновидений.
Как работает запоминание во сне?
Оказалось, что запоминание происходит в фазе глубокого сна, когда медленные колебания в коре мозга совпадают с сонными веретенами — это короткие вспышки колебаний (0,5-2 секунды), которые фиксирует ЭЭГ.
-
Читайте также:
Как называется методика обучения во время естественного сна?
Гипнопедия (др.-греч. ὕπνος — сон, παιδεία — обучение, обучение во сне) — методика обучения во время естественного сна, заключается в прослушивании обучаемым во время сна голоса гипнотизёра или его записи.
Советы
СОВЕТ №1
Используйте метод ассоциаций. Привязывайте элементы сна к ярким образам или событиям из вашей жизни. Это поможет вам легче вспомнить детали сна, когда вы проснетесь.
СОВЕТ №2
Записывайте свои сны сразу после пробуждения. Держите блокнот и ручку рядом с кроватью, чтобы записывать сны, как только вы проснетесь. Это поможет сохранить детали и улучшить вашу память о снах.
СОВЕТ №3
Практикуйте осознанные сны. Регулярно проверяйте, находитесь ли вы в состоянии сна, задавая себе вопросы о реальности. Это не только улучшит вашу память о снах, но и позволит вам управлять ими.
СОВЕТ №4
Создайте ритуал перед сном. Установите спокойную атмосферу, медитируйте или читайте перед сном. Это поможет вам лучше расслабиться и улучшить качество сна, что, в свою очередь, сделает ваши сны более запоминающимися.
