Кортизол (гидрокортизон) – это один из важнейших гормонов человеческого организма. Он вырабатывается клетками коры надпочечников и участвует в широком спектре физиологических процессов, среди которых пищевой обмен (переработка белков, жиров и углеводов), регуляция артериального давления, контроль над гомеостазом в стрессовых ситуациях. Кортизол благодаря одной из своих функций получил тривиальное название «гормон стресса».
Повышенный уровень гидрокортизона в крови может свидетельствовать о серьезных патологических нарушениях надпочечников, головного мозга и других. По этой причине нужно знать о возможных последствиях отклонения от нормального уровня и о способах вернуть гормональный баланс в норму. В этой статье мы рассмотрим, как снизить уровень кортизола различными способами.
Снижение кортизола в крови лекарствами
Существует несколько способов нормализации уровня гормона стресса. При острых патологических состояниях врачи назначают медикаментозную гормональную терапию. Она заключается в приеме специальных лекарственных препаратов, призванных снизить секрецию кортизола. Порекомендовать лекарство невозможно из-за рядом факторов:
- Все нарушения, влекущие за собой слишком высокое содержание кортизола, можно разделить на три группы: АКТГ независимые, АКТГ зависимые и функциональные. В зависимости от причины повышения гидрокортизона, назначаемые лекарственные препараты будут значительно отличаться.
- Самостоятельное лечение с помощью гормональных лекарств без ведома врача крайне опасно для человека. У подобных лекарственных соединений масса побочных эффектов, влекущих за собой серьезные патологические нарушения.
По перечисленным причинам самодиагностика нарушений секреции гормона стресса и самостоятельное назначение терапии не рекомендуется. Корректное лечение можно назначить только при тщательном анализе картины заболевания, грамотной расшифровке анализа на кортизол и составлении полного анамнеза. Постановкой диагноза и назначением лекарств должен заниматься врач соответствующего профиля.
Отдельно необходимо остановиться на ряде химических соединений, называемых блокаторами кортизола.
Блокаторы кортизола – это лекарственные вещества или биологически активные добавки, призванные понизить активность гидрокортизона или угнетающие его секрецию корой надпочечников.
Широкую популярность данные вещества получили в среде мужчин и женщин, активно занимающихся спортом, так как блокаторы кортизола помогают сохранить мышечную массу после курса анаболиков. Среди данных лекарственных соединений можно выделить:
Читайте также:
- кленбутерол;
- гидроксиметилбутират;
- кортидрен и другие.
Производители подобных добавок утверждают, что при их приеме практически не возникает случаев побочных эффектов. Однако, врачи не рекомендуют самостоятельный прием блокаторов без предварительной консультации. Блокаторы кортизола могут привести к нарушению гормонального баланса и возникновению различных заболеваний.
Врачи подчеркивают важность комплексного подхода к снижению уровня кортизола, гормона стресса, который может негативно сказываться на здоровье. Одним из основных методов является регулярная физическая активность. Умеренные тренировки, такие как йога или плавание, способствуют снижению стресса и улучшению настроения. Также специалисты рекомендуют уделять внимание качеству сна, так как недостаток отдыха может повышать уровень кортизола. Правильное питание играет не менее важную роль: врачи советуют включать в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыба и орехи, а также избегать избыточного потребления сахара и кофеина. Наконец, практики релаксации, такие как медитация и дыхательные упражнения, помогают снизить уровень стресса и, соответственно, кортизола.
Рацион питания для понижения кортизола
Существует действенные рекомендации для того, чтобы понизить содержание гормона стресса в крови посредством пересмотра рациона.
- Воздержитесь от кофеина. Продукты, содержащие кофеин, при употреблении стимулируют значительную секрецию гидрокортизона. Стоит понизить потребление следующих продуктов: кофе, энергетики, сладкие газированные напитки, зеленый чай.
- Ограничьте употребление рафинированных углеводов. Подобный вид пищи приводят к повышенной выработке кортизола. Стоит избегать: белого хлеба, макарон, белого риса, сладостей (конфеты, шоколад). Особенно актуален это совет для женщин, так как именно среди женщин сладости наиболее популярны.
- Поддерживайте нормальное потребление воды. Обезвоживание непосредственным образом влияет на содержание обсуждаемого гормона, образуя цикл: дефицит воды приводит к стрессу организма, что стимулирует секрецию гидрокортизона. А значительный выброс гидрокортизона приводит к обезвоживанию. Темный цвет мочи может свидетельствовать о недостаточном потреблении жидкости. Если выпивать достаточно воды, то это поможет нормализовать гормональный баланс.
- Введите в свой рацион рыбий жир. Необязательно потреблять специфические добавки, содержащие рыбий жир, можно внести в меню некоторые виды рыб: лосось, сардина, скумбрия, морской окунь.
Потребление данных продуктов поможет вернуть уровень гидрокортизона в норму.
Многие люди, стремясь улучшить свое самочувствие и снизить уровень стресса, активно ищут способы уменьшить кортизол — гормон стресса. В обсуждениях на форумах и в социальных сетях часто упоминаются такие методы, как регулярные физические нагрузки, медитация и правильное питание. Пользователи делятся личным опытом, отмечая, что занятия йогой и дыхательные практики помогают им чувствовать себя более расслабленными и спокойными.
Некоторые рекомендуют добавлять в рацион продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как рыба и орехи, а также увеличивать потребление овощей и фруктов. Также часто звучат советы по улучшению сна: создание комфортной атмосферы для отдыха и соблюдение режима. Важно отметить, что многие подчеркивают индивидуальность подходов — то, что работает для одного, может не подойти другому. Поэтому поиск эффективных методов снижения кортизола становится личным путешествием для каждого.
Изменение образа жизни для уменьшения уровня кортизола.
Стрессы возникают и у мужчин, и у женщин ежедневно. Они могут быть вызваны неприятностями на работе, сложностями в жизни и другими причинами. Подобные ситуации изо дня в день приводят к избыточному выделению кортизола. Свежий взгляд на образ жизни может помочь уменьшить содержание гидрокортизона.
- Перерыв в работе. Интенсивный труд приводит к значительному умственному и физическому напряжению. Доказано, что периодические перерывы в работе (раз в час) помогают разгрузить мозг и мышцы и уменьшить напряжение.
- Медитации. Медитации по своей сути призваны расслабить все тело. Их следует проводить не реже трех раз в неделю по полчаса. Выберите тихое место, расслабьтесь, закройте глаза, постарайтесь не думать о вещах, способных вызвать у вас беспокойство.
- Эмоциональная разрядка. Положительные эмоции снижают уровень напряжения и благоприятно влияют на гормональный баланс. Для этого подойдет забавный фильм или общение с друзьями.
- Физические упражнения. Для нормализации содержания гормона подойдут не все физические нагрузки. Значительное напряжение, увеличивающее сердечный ритм, приведет к обратному эффекту. Для угнетения гидрокортизона подойдут йога и пилатес.
- Музыка. Любимые музыкальные произведения в стрессовую минуту помогут успокоиться, снизить эмоциональное напряжение и расслабить.
Такие нехитрые способы ведут к нормализации содержания кортизола в крови. Если патология имеет острый характер, то подобные действия не окажут достаточного эффекта. При серьезных патологических состояниях рекомендуется обратиться к врачу.
Вопрос-ответ
Что уменьшает уровень кортизола?
Самые главные – магний, витамины группы В, которые снижают тревожность. А также омега-3 жирные кислоты, которые повышают чувствительность клеток к кортизолу и тем самым помогают снижать его выработку. Нормализуйте выработку мелатонина. Для этого ложитесь спать не позднее 24 часов, желательно в одно и то же время.
Как вывести из организма лишний кортизол?
Рекомендуется чаще отдыхать, посещать массажи, придерживаться режима сна продолжительностью 7-8 часов. Сформируйте рацион. Он должен быть богат продуктами, снижающими кортизол. Это еда, в составе которой много полифенолов, например, кисломолочная продукция, зеленый чай, бананы, темный шоколад.
Какая еда понижает кортизол?
Считается, что продукты, понижающие кортизол, — это: продукты, богатые витамином C: цитрусовые, киви, клубника, брокколи и другие овощи и фрукты. Витамин С участвует в синтезе кортизола и может способствовать снижению его уровня. Рыба, богатая омега-3 жирными кислотами: лосось, тунец, сардины и другая жирная рыба.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные упражнения, такие как йога, плавание или прогулки на свежем воздухе, помогают снизить уровень кортизола и улучшают общее самочувствие.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свой рацион. Увеличьте потребление продуктов, богатых антиоксидантами, таких как фрукты и овощи, а также добавьте в меню орехи и семена, которые помогают поддерживать гормональный баланс.
СОВЕТ №3
Практикуйте техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание. Эти методы помогают снизить уровень стресса и, как следствие, уровень кортизола в организме.
СОВЕТ №4
Обеспечьте себе полноценный сон. Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки, так как недостаток сна может привести к повышению уровня кортизола и ухудшению здоровья в целом.
