Фаза глубокого (медленного) сна

Сон человека делится на две фазы: медленную (глубокий сон) и быструю. При этом фазы имеют уровни (стадии), которые чередуются и меняют собственную продолжительность. Кроме того, по определенному алгоритму сменяется медленный сон и быстрый.

Стадьи глубокого (медленного) сна

Глубокий сон (так называемый, Non-REM) – это фаза, которая у здорового человека должна наступать сразу после того, как происходит засыпание. В то же время перед пробуждением, если то не спровоцировано внешним раздражителем, человек пребывает в фазе быстрого сна.

Выделяются 4 стадии глубокого сна, каждая из которых имеет свою продолжительность и особенности. Длительного первого “уровня” составляет 5-10 минут (она потом больше не повторяется). Затем в течение 20 минут мозг переходит на вторую стадию, а после этого на 3-4, чья совокупная протяженность варьируется от 30 до 45 минут.

После этого мозг возвращается ко второй стадии, и уже примерно через 5 минут переходит в фазу быстрого сна (REM), но ненадолго. Спустя 5 минут, у спящего опять наблюдается медленный сон. Так заканчивается первый цикл, чья продолжительность составляет от 90 до 100 минут. Затем происходит его повтор, сопровождающийся сокращением продолжительности медленного сна, однако, вместе с этим происходит и увеличение длительности быстрого. Нередко протяженность последнего к крайнему циклу составляет 1 час, тогда как медленный сон сокращается до 30-40 минут.

deep-sleep

Мнение врачей:

Фаза глубокого (медленного) сна играет важную роль в общем здоровье человека, считают врачи. В этот период происходит восстановление физических и психологических ресурсов организма, укрепляется иммунитет, улучшается память и концентрация внимания. Во время глубокого сна происходит выработка гормонов роста, необходимых для регенерации клеток и тканей. Недостаток этой фазы сна может привести к ухудшению общего самочувствия, проблемам с памятью, а также повышенному риску развития серьезных заболеваний, включая сердечно-сосудистые. Поэтому важно обеспечивать себе достаточное количество времени для глубокого сна, следить за режимом дня и создавать комфортные условия для отдыха.

Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз снаФазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна

Особенности стадий глубокого сна

Каждая стадия глубоко (медленного) сна имеет свои особенности. Так, первая стадия характеризуется появлением дельта- и тета-волн. Когда она наступает, человек начинает испытывать дремоту, у него появляются мечтания, которые он не способен контролировать. В ряде случаев возникающие образы настолько ярки, что их можно сравнить с галлюцинациями. Некоторые также отмечают, что в соответствующий период к ним приходят мысли, которые позволяют найти решение для неразрешенных в реальности задач.

Когда человек входит во вторую стадию, то у него наблюдается учащение альфа-ритма. При погружении на этот уровень сознание отключается, в связи с чем в соответствующий период он не видит никаких сновидений. Однако каждые 2-5 минут, у спящего наблюдается повышенная альфа-активность, и в соответствующие промежутки человека можно легко пробудить посредствам воздействия на любые его органы чувств. Однако, как выяснили исследователи, проще всего человек просыпается от изменения звукового фона.

Третья стадия похожа на вторую, но при ней начинают наблюдаться дельта-ритмы, частотой в 2 гигагерца. Четвертая почти полностью совпадает с третьей, за исключением того, что при ней на первый план выходят дельта-ритм.

Две последних стадии объединяют в одну, так называемую дельта-стадию (из-за преобладания соответствующих волн). Это самый глубокий сон, при котором человек крайне слабо реагирует на внешние раздражители. Так как резкий переход из глубокого к быстрому сну невозможен, то чтобы перескочить в другую фазу, мозг вначале поднимается на второй уровень и только затем происходит переключение.

Медленный сон – период, когда организм восстанавливает силы

Если рассуждать просто о том, что такое глубокий сон, то можно сказать, что это своего рода время для технического обслуживания мозга. Фаза медленного сна сопровождается выведением различных токсинов и восстановлением структуры мозга. По крайней мере, соответствующего мнения придерживаются некоторые ученые.

В качестве подтверждения соответствующего факта приводится то, что если у человека отнять возможность пребывать в соответствующей фазе, то его состояние будет таким же, в каком бы он пребывал, если не спал вовсе. То есть нехватка глубокого сна сопровождаться:

  • Изменением сенсорного восприятия;
  • Сонливостью и апатией;
  • Нарушением мышления и речи;
  • Общим ухудшением самочувствия и т.д.
Стадии сна и циркадианные ритмы | Здоровье | МедицинаСтадии сна и циркадианные ритмы | Здоровье | Медицина

Опыт других людей

Фаза глубокого сна часто описывается людьми как ключевой период во время сна, когда организм восстанавливается и обновляется. Люди отмечают, что когда они достигают этой фазы, они чувствуют себя более отдохнувшими и бодрыми на следующий день. Многие также отмечают, что во время фазы глубокого сна снижается уровень стресса и улучшается настроение. Некоторые говорят, что их мысли становятся более ясными, а способность концентрации улучшается. В целом, люди высоко ценят эту фазу сна и стараются создать условия для ее достижения для улучшения своего общего физического и психического благополучия.

Проблемы с просыпанием, когда человек пребывает в глубоком сне

Когда человек находится в глубоком сне, ему сложно пробудиться. Кроме того, если его все-таки удастся растормошить, то он по пробуждению будет испытывать неприятные ощущения. Люди часто трактуют соответствующее состояние следующим выражением: “чувствую себя хуже, чем если бы вообще не спал”. Этот дискомфорт может продолжаться несколько часов или сохраняться (полностью или частично) до следующего сна.

Что делать в таком случае? Единственный способ – это нормализация режима. Если человек спит мало, ему стоит увеличить продолжительность соответствующего отдыха. Также немаловажно ложиться и вставать в одно и то же время. Таким образом, мозг адаптируется, в результате чего станет “включать” быстрый сон тогда, когда вскоре ему нужно будет возвращаться в сознательное состояние.

Список использованной литературы:

  • Feinberg I. Changes in sleep cycle patterns with age // J Psychiatr Res. — 1974г. — Vol. 12, no. 3-4. — P. 283—306.
  • Legramante J., Galante A. Sleep and hypertension: a challenge for the autonomic regulation of the cardiovascular system. // Circulation : journal. — 2005г. — Vol. 101, no. 6 (9 August). — P. 786-8. — PMID 16087808.
  • Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Active sleep and its role in the prevention of apoptosis in the developing brain. // Med Hypotheses : journal. — 2004г. — Vol. 35, no. 6. — P. 876-9.
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпатьсяКак улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться

Вопрос-ответ

Как долго должна быть фаза глубокого сна?

Сколько должен длиться глубокий сон? Одним хватает до 1,5 часов, проведенных в глубоком сне, другим требуется не меньше пяти. Обычно организм сам решает, сколько глубокого сна должно быть за ночь. Люди, которые восстанавливаются после болезни или недосыпа, проводят больше времени в глубоком сне.

Какая фаза сна самая полезная?

Итак, глубокий сон — важнейшая фаза человеческого сна. Именно дельта-сон позволяет нам хорошо себя чувствовать, не болеть, отлично выглядеть, быть эффективными в делах и спорте.

В какой фазе сна нельзя просыпаться?

На третьей стадии человека разбудить сложнее всего. В это время длятся глубокий сон и основной отдых. Быстрая фаза работает наоборот и сопровождается полным расслаблением мышц.

В какой фазе сна наступает самый крепкий сон?

Фаза быстрого сна наступает спустя час или полтора с момента засыпания. Это четвёртая фаза сна, которая примечательна присутствием сновидений. Именно в этот период наш мозг очень активен, мы видим яркие сны и спим наиболее глубоко. Эту фазу легко узнать из-за быстрого движения глаз или БДГ.

Советы

СОВЕТ №1

Установите регулярный график сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму наладить биологические часы и улучшить качество глубокого сна.

СОВЕТ №2

Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте затемняющие шторы, беруши или маску для глаз, чтобы минимизировать отвлекающие факторы.

СОВЕТ №3

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Эти вещества могут нарушить циклы сна и уменьшить продолжительность фазы глубокого сна. Постарайтесь не пить кофеин за 6 часов до сна и ограничьте алкоголь.

СОВЕТ №4

Занимайтесь физической активностью в течение дня. Регулярные упражнения помогают улучшить качество сна, но старайтесь избегать интенсивных тренировок за 2-3 часа до сна, чтобы не перегружать организм.

Ссылка на основную публикацию
Похожее