Что такое фаза быстрого сна?

Быстрый сон или фаза быстрого сна – это тот промежуток сна, при котором сохраняется высокая активность мозга и способность видеть сновидения. Снаружи можно определить, что спящий находится в этом периоде по быстрым движениям глаз. Длительность этой фазы с возрастом изменяется. Если младенцы проводят в ней половину всего сна, то у взрослого человека ее доля снижается до 20%. Старики еще меньше времени спят в этой фазе. А между тем именно она помогает улучшить память и развить когнитивные способности.

Фаза быстрого сна

За ночь цикл медленного/быстрого сна у человека повторяется 4-5 раз. БДГ сон составляет 20-25% от всего ночного, что примерно составляет 90-120мин. Замечено, что продолжительность БДГ-периода возрастает после дневного стресса. Достаточно длительная она у людей с повышенной чувствительностью и эмоциональной предрасположенностью.

фаза быстрого сна

В начальных циклах преобладает медленный сон, но с каждым циклом его продолжительность сокращается, а длительность БДГ нарастает. В каждом последующем цикле продолжительность периода возрастает от 15мин. до часа, сон при этом становится менее глубоким, спящий приближается к порогу пробуждения.

Энцефалограмма в этой время регистрирует быстрые низкоамплитудные альфа-волны, идентичные периоду бодрствования, однако нейроны спинного мозга отключаются, что предотвращает возникновение любых движений. В этот период крупные группы мышц обычно расслабленны, а работа мозга активизируется. Мозг начинает работать стремительно, будто во время бодрствования, ощущая сильные эмоции. Пульс и дыхание спящего носят аритмичный характер, немного повышаются АД и температура тела. В это время человек видит самые эмоциональные сновидения, хорошо запоминающиеся после пробуждения. Тем не менее, 80% сновидений человек не запоминает. Замечено, что сонный паралич развивается только когда человек разбужен в это время.

Мнение врачей:

Фаза быстрого сна, или REM-фаза, является одной из ключевых стадий сна, во время которой происходят быстрые глазные движения и активность мозга сравнима с бодрствованием. Врачи утверждают, что именно во время фазы быстрого сна происходит восстановление психических функций, укрепление памяти и обработка информации. Этот этап сна считается особенно важным для здоровья человека, поскольку именно во время REM-фазы происходит обновление клеток и восстановление организма. Недостаток фазы быстрого сна может привести к ухудшению памяти, снижению концентрации и даже развитию серьезных заболеваний. Поэтому врачи рекомендуют обращать особое внимание на качество и продолжительность сна, чтобы обеспечить организму необходимый отдых и восстановление.

Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпатьсяКак улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпатьсяЧто такое быстрый сон. За что отвечает фаза быстрого сна?Что такое быстрый сон. За что отвечает фаза быстрого сна?

Важность быстрого сна

Лабораторные исследования показали необходимость БДГ фазы для жизнедеятельности человека. Именно в это время мозг отфильтровывает всю дневную информацию и отбрасывает второстепенную. Необходимые сведения при этом запоминаются. Мозг адаптирует спящего к условиям окружающей среды и создает программу действий на следующий день. В этой фазе организм готовится к утреннему пробуждению: активизируются необходимые нейрогуморальные процессы. Особенно важен БДГ период для новорожденных. Именно в это время происходит нервная стимуляция, способствующая развитию нервной системы.

Эту фазу прерывать не желательно, так как от неё зависит психическое здоровье человека. Из-за внезапного пробуждения может развиться беспокойство, раздражительность, расстройство концентрации внимания. Может увеличиться аппетит, что приведет к набору массы тела. Привести к нарушению БДГ сна может злоупотребление алкоголем и наркотиками, прием некоторых антидепрессантов, седативных препаратов. Очень хорошо демонстрирует нарушение фаз заболевание нарколепсия. У больных неожиданно наступает БДГ сон, из-за чего они могут заснуть в любом месте в любом положении.

У стариков развитие деменции связывают именно с укорочением времени БДГ периода. В американском журнале Нейрология было описано исследование связи нарушения этой фазы с возникновением деменции. Исследователи изучили качество сна методом полисомнографии 321 пожилых старше 60 лет и выяснили, что уменьшение длительности БДГ на 1% привело к увеличению вероятности появления деменции на 9% в течение последующих 12 лет.

Считается, что здоровый человек должен проводить в фазе БДГ именно 20-25% всего ночного сна. У стариков с проявлениями деменции эта фаза продолжается всего 17%. Чтобы увеличить продолжительность этого периода рекомендуется более раннее засыпание, хотя бы на полчаса раньше обычного времени. Продолжительность фазы БДГ возрастает к утру.

Опыт других людей

Фаза быстрого сна — это один из ключевых этапов сна, когда происходит интенсивная мозговая активность. В этот период сновидений человек видит яркие и запоминающиеся сны. Медики утверждают, что фаза быстрого сна необходима для восстановления организма и психического здоровья. Многие люди отмечают, что после качественного быстрого сна они чувствуют себя бодрее и энергичнее. Некоторые даже утверждают, что их творческие способности активизируются их во сне. В целом, фаза быстрого сна играет важную роль в нашей жизни и заслуживает внимания при обсуждении сна и его влиянии на организм.

Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз снаФазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна

Особенности сна у младенцев

С первого дня жизни мозг ребенка начинает постепенно адаптироваться к окружающему миру. Сначала сон малютки можно разделить на 2 части: спокойную и активную. Спокойная является прообразом медленной фазы, которая требует более сложных нейро-физиологических механизмов. Активная фаза идентична БДГ фазе. У малыша во время этого периода могут сжиматься ладошки и ребенок может разбудить сам себя движениями.

Фаза быстрого сна

Активная фаза БДГ у новорожденных – это практически 70-80% всего сна. Однако уже через пару недель она сокращается до 50%. К 4 месяцам длительность этого периода сокращается до 40%, а к 3 годам – до 30%. Повторимся, что именно в это время малыш обрабатывает всю информацию полученную во время бодрствования.

У ребенка полный цикл сна составляет от 40 минут до полутора часов. Малютки еще не умеют связывать циклы, поэтому периодически они просыпаются. Только к 4 месяцам они уже готовы перейти на более качественный уровень ночного отдыха.

Для улучшения самочувствия в течение дня рекомендуется распорядок дня составлять таким образом, чтобы утром не было необходимости просыпаться по будильнику. Будильник является сильным стрессом для организма, выдергивая его из цепких объятий Морфея не в самый лучший период.

Список использованной литературы:

  • Ковров Г.В. (ред.) Краткое руководство по клинической сомнологии М: “МЕДпресс-информ”, 2018г.
  • Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.
  • А.М. Петров, А.Р. Гиниатуллин Нейробиология сна: современный взгляд (учебное пособие) Казань, ГКМУ, 2012г.

Вопрос-ответ

Как понять, что у человека быстрая фаза сна?

Фаза быстрого сна распознаётся по ряду внешних признаков. Самый отчётливый — едва уловимые движения век, связанные с движениями глазных яблок, а также учащённое и аритмичное, по сравнению с фазой медленного сна, дыхание и сердцебиение.

Что будет, если разбудить человека в фазе быстрого сна?

Быстрый сон. Именно на стадии быстрого сна человек видит сновидения, а если его разбудить – будет помнить увиденное.

Сколько длится стадия быстрого сна?

Длительность фазы медленного сна взрослого человека продолжается 1,5-2 часа. Затем следует период быстрого сна, он длится 5-10 минут. За ночь происходит смена 4-5 циклов. Чем ближе человек к пробуждению, тем короче становится фаза медленного сна и длиннее быстрого.

Чем отличается быстрый сон от REM?

Аббревиатура REM обозначает Rapid Eye Movement, что в переводе «быстрое движение глаз». Во время этой фазы сна глаза совершают быстрые движения, поэтому эта фаза называется быстрым сном. Исследования показали, что человек в быстрой фазе сна наиболее легко пробуждается и полностью отдыхает.

Советы

СОВЕТ №1

Изучите циклы сна: Понимание того, как работают циклы сна, поможет вам лучше осознать, когда происходит фаза быстрого сна. Обычно она наступает через 90 минут после засыпания и повторяется несколько раз за ночь. Это знание поможет вам оптимизировать время сна.

СОВЕТ №2

Создайте комфортные условия для сна: Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Это способствует более глубокому сну и увеличивает вероятность того, что вы будете проводить больше времени в фазе быстрого сна.

СОВЕТ №3

Избегайте стимуляторов перед сном: Кофеин, никотин и алкоголь могут негативно влиять на качество сна и уменьшать продолжительность фазы быстрого сна. Постарайтесь избегать этих веществ за несколько часов до сна.

СОВЕТ №4

Регулярно занимайтесь физической активностью: Умеренные физические нагрузки в течение дня могут улучшить качество сна и увеличить время, проведенное в фазе быстрого сна. Однако старайтесь не заниматься спортом непосредственно перед сном.

Ссылка на основную публикацию
Похожее