У каждого человека есть удобная поза для сна. Но не каждое положение полезно для здоровья. Врачи разного профиля считают, что сон на животе не идет на пользу взрослому человеку, а в некоторых случаях способствует развитию многих болезней.
Кому нужно отказаться от сна на животе
Почему нельзя спать на животе объясняют вертебрологи и сосудистые хирурги. В такой позе перегружается спина и шея, не расслабляются мышцы. В мышечных волокнах возникают спазмы, защемляются нервы, появляется дискомфорт между лопаток. У спящего нарушается естественный изгиб позвоночника, увеличивается нагрузка на поясничный и грудной отдел. В положении головы на подушке вправо или влево напрягается шея, ухудшается кровообращение. Особенно опасен сон на животе при шейном остеохондрозе. Больного ожидают не только головокружения и боли. Сдавление позвоночных сосудов провоцирует спазм позвоночной артерии, нарушает функционирование мозжечка и затылочных долей мозга. Кроме временных нарушений кровоснабжения, такое положение может спровоцировать инсульт. По этой причине сон на животе противопоказан пожилым и больным атеросклерозом. У людей со слабыми и сужеными артериями вероятность нарушения кровотока усиливается.
Офтальмологи предупреждают, что во время сна ничком в подушку повышается внутриглазное давление. Любимая поза может привести к утомляемости глаз, боли в висках, атрофии зрительного нерва.
Мнение врачей:
Сон играет ключевую роль в поддержании здоровья живота, считают врачи. Во время сна организм восстанавливает и обновляет клетки желудочно-кишечного тракта, что способствует лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ. Недостаток сна может привести к снижению иммунитета и возникновению проблем с желудком, такими как изжога, запоры или диарея. Регулярный и качественный сон помогает снизить уровень стресса, который также может негативно сказываться на работе желудка. Поэтому важно следить за режимом сна и обеспечивать организму достаточное время для отдыха и восстановления.
Почему спящие на животе чаще видят тревожные сновидения
Сомнологи объясняют кошмары у тех, кто спит на животе, недостатком кислорода. На фоне нарушения кровоснабжения и недостаточного питания мозговой ткани учащается сердцебиение, появляется чувство страха. Снятся сны с преследованием, удушением, падением в бездну, сюжеты, напоминающие фильмы ужасов. Возникает состояние скованности, удушья, невозможности пошевелиться. Недостаток кислорода нарушает обработку информации мозгом, вырабатываются стрессовые гормоны, повышается давление. После пробуждения человек взволнован и не может долго уснуть. Пугающий сон переживается в процессе всего дня. Спящий на животе человек не догадывается, что нужно всего лишь поменять позу, чтобы избавиться от кошмаров. Исследования показали, что позитивные сновидения видят люди, предпочитающие сон на правом боку.
Привычка спать на животе и негативные последствия
Почему нельзя спать на животе? Специалисты приводят веские доводы, которые
заставят поменять положение.
При длительном лежании на животе сдавливаются сосуды. Для увеличения тока крови сердечной мышце приходится усиленно сокращаться. Повышенные нагрузки на сердце провоцируют повышение АД, частоту пульса, увеличение сердечной мышцы. У людей, которые постоянно спят на животе, может развиться аритмия и гипертония.
Удобное для многих положение приводит к нарушению тазового кровообращения и становится причиной половых расстройств:
- у мужчин ухудшается качество спермы, развивается простатит, снижается половое влечение;
- у женщин формируются воспалительные очаги, возникает сексуальная дисфункция, бесплодие.
Читайте также:
Многим за позу ничком в подушку приходится расплачиваться дневной сонливостью и усталостью. В такой позиции сдавливается грудная клетка, затрудняется дыхание. Органы получают меньше кислорода, снижается общая активность.
Во время сна на животе желудок, кишечник, брюшные мышцы находятся под давлением всего тела, начинаются проблемы с пищеварением.
Для хорошего самочувствия и восстановления сил врачи рекомендуют отдых на спине или боку. А на вопрос можно ли спать на животе в период кормления и беременности, отвечают отрицательно. Увеличивается угроза отслойки плаценты из-за нехватки кислорода, давление на печень и кишечник.
Опыт других людей
Как влияет сон на животе — вопрос, который волнует многих. Мнения людей на этот счет расходятся. Одни считают, что правильное положение тела во сне может улучшить пищеварение и предотвратить изжогу. Другие утверждают, что ночное сжатие живота может негативно сказаться на общем состоянии организма. Некоторые даже утверждают, что спать на животе помогает избавиться от лишних сантиметров в талии. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что подходит одному, может быть вредным для другого. Лучше всего прислушиваться к своему телу и выбирать наиболее комфортное положение для сна.
Сон на животе и внешний вид
В положении лицом вниз деформируется кожа, появляются отеки и морщинки, некоторые встают утрам с мешками под глазами. Длительное сдавливание ухудшает эластичность кожного покрова. На лице, прижатом к подушке, обычно образуются морщины на лбу и по линиям шеи, складки между бровями. Удобная поза может визуально прибавить к возрасту несколько лет. В отличие от мимических, морщинки , образующиеся во время сна, не устраняются с помощью ботокса и других процедур. Кроме этого, в такой позиции сдавливается грудь, растягивается кожа и напрягаются молочные железы. Регулярное и продолжительное давление увеличивает риск образования опухоли.
Всем ли вредно спать на животе? Иногда такое положение спасает от болевого синдрома. Поза уменьшает неприятные ощущения при коликах и метеоризме, почечных болезнях. Во время менструаций в позиции животиком вниз снижается боль. У храпящих людей при сне ничком в подушку не возникает храп и риск остановки дыхания.
Всю ночь проводить в таком положении не рекомендуется. Чтобы избавиться от привычки, перед отдыхом нужно закрепить на груди валик, который при попытке лечь на живот вызовет дискомфорт и желание сменить позицию.
Список использованной литературы:
- Zepelin H. Normal age related changes in sleep // Sleep Disorders: Basic and Clinical Research / ed. by M. Chase, E. D. Weitzman. — New York : SP Medical, 1983г.
- Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Sleep and epilepsy: what we know, don’t know, and need to know. // J Clin Neurophysiol. — 2006г.
- Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.
Вопрос-ответ
Чем вредит сон на животе?
Сон на животе. По их словам, это неестественная поза, которая приводит к напряжению мышц спины и проблемам с позвоночником. Часто люди, спящие на животе, слишком сильно поворачивают голову, чтобы не упираться носом в подушку, а в этой позе могут пережиматься сосуды шеи.
Влияет ли на что-либо сон на животе?
Сон на животе имеет потенциальные недостатки. Хотя есть некоторые преимущества сна на животе, такие как уменьшение храпа, эта поза может создавать напряжение в спине и шее. Это напряжение может привести к плохому качеству сна ночью и болям утром.
Чем полезен сон на животе?
Также, лёжа на животе, Вы исключаете сдавливание почек, благодаря чему организм очищается значительно лучше и эффективнее. Считается, что сон на животе создаёт благоприятные условия для распрямления межпозвоночных хрящей, а также рекомендован для профилактики язвы и гастрита.
Что означает, если ты спишь на животе?
Спящие на животе предпочитают контролировать свое жизненное пространство и события в нем. Такие люди не любят неожиданностей и сюрпризов, очень ранимы, однако дисциплинированны, аккуратны и пунктуальны. А еще они очень усердно будут добиваться создания вокруг себя самого рационального и предсказуемого мира.
Советы
СОВЕТ №1
Избегайте сна на животе, если у вас есть проблемы с позвоночником или шейным отделом. Эта поза может создавать дополнительное давление на спину и шею, что может привести к болям и дискомфорту.
СОВЕТ №2
Если вы предпочитаете спать на животе, попробуйте использовать тонкую подушку или вовсе отказаться от нее. Это поможет снизить напряжение в шее и предотвратить ее излишнее сгибание.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на матрас. Выбор матраса средней жесткости может помочь поддерживать правильное положение тела во время сна на животе, что снизит риск болей в спине и шее.
СОВЕТ №4
Попробуйте постепенно переходить на другие позы для сна, такие как на боку или спине. Это может улучшить качество вашего сна и снизить риск возникновения проблем со здоровьем.
