Одно из первых названий витамина В9 – антианемический фактор. В 1930-х годах его содержание было обнаружено в печени животных и дрожжах. Эти продукты назначали в качестве лечения беременным, страдающим макроцитарной анемией.
После обнаружения В9 в листьях зеленого шпината его стали называть фолиевой кислотой (от латинского folium – лист), в 1940-х годах из шпината и печени животных был выделен его экстракт, а позднее витамин был синтезирован химически. Для чего же нужна фолиевая кислота и в чем она содержится?
Витамин В9 водорастворимый. Фолиевая кислота не имеет свойства самостоятельной активности, она действует как кофермент. Попадая в организм, в его живых клетках она преобразуется в биологически активную тетрагидрофолевую кислоту. Как кофермент она участвует во внутриклеточном производстве белков, образовании эритроцитов, в строительстве нервной ткани.
Витамин В9, стимулируя выработку соляной кислоты, возбуждает аппетит. Он защищает здоровье кожи и волос. Также к действиям фолиевой кислоты относится участие в выработке гормона радости серотонина, чем она обеспечивает нам хорошее настроение, повышает устойчивость к стрессам.
Источники поступления фолиевой кислоты в организм
В толстом отделе кишечника вырабатывается незначительное количество фолиевой кислоты. Но основное всасывание ее осуществляется в тонком отделе.
Фолиевая кислота довольно неустойчива, легко разрушается солнечными лучами. Кулинарная обработка продуктов уничтожает до 90% витамина В9. А при хранении свежих зеленых овощей в течении 3-х дней витамин В9 разрушается на 70%.
Где, в каких продуктах питания содержится фолиевая кислота (или, если вам угодно, витамин В9)?
Естественными источниками витамина B9 являются листовые овощи, дрожжи, бобовые, печень. Из зелени стоит упомянуть листья смородины и малины, мяту, крапиву, одуванчики, свеклу и свекольную ботву, бананы.
В таблице представлены продукты, богатые фолиевой кислотой. Процентное содержание исчисляется от среднего показателя суточной потребности в фолиевой кислоте.
Продукты
Объем
Содержание
фолиевой кислоты
%-е содержание
Апельсиновый сок
Малина
Чечевица вареная
Шпинат
Фасоль
Изюм
Пшеница
Арахис
Вареная куриная печень
Вареная говяжья печень
1 стакан
1 стакан
½ стакана
½ стакана
½ стакана
1 стакан
1 стакан
1/3 стакана
¼ стакана
¼ стакана
109 мкг
65 мкг
179 мкг
131 мкг
128 мкг
402 мкг
301 мкг
117 мкг
269 мкг
162 мкг
27%
16%
45%
33%
32%
100%
75%
29%
67%
40%
Химически синтезированная фолиевая кислота легче усваивается организмом. Поступающая с пищей адсорбируется только на 50%. 0,01 мг фолиевой кислоты в продуктах эквивалентны 0,6 мг в ее синтетической форме.
Нужно ли пить синтетическую фолиевую кислоту и зачем?Поскольку обычный ежедневный рацион питания не покрывает наших потребностей в витамине В9, рекомендуется восполнять его
аптечными препаратами
, чтобы избежать нехватки фолиевой кислоты в организме. Фолиевая кислота производится в форме порошка, таблеток, капсул, входит в состав мультивитаминных комплексов. Существуют ампулы с раствором витаминов для волос, в состав входит и витамин В9.Средний показатель стоимости препаратов фолиевой кислоты в аптеках Москвы:
- таблетки фолиевой кислоты 1 мг №50 – 25 руб;
- «9 месяцев Фолиевая кислота» 400 мкг №30 – 85-93 руб;
- БАДы с фолиевой кислотой , капсулы №90 – 101 руб.
Существуют аптечные аналоги витамина В9: аскофол (с аскорбиновой кислотой), фолибер.
Принимать таблетки с витамином В9 достаточно раз в сутки, лучше во время еды. Дозировка определяется индивидуальной потребностью. С целью профилактики дефицита витамин B9 (фолиевую кислоту) принимать по 1-2 мг или 20-50 мкг в сутки.
Мнение врачей:
Фолиевая кислота, или витамин В9, играет важную роль в поддержании здоровья человека. Она необходима для правильного развития плода во время беременности, поэтому особенно важно употреблять достаточное количество этого витамина в этот период. Фолиевая кислота также способствует образованию красных кровяных клеток и помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.
Этот витамин можно получить из пищи, такой как листовые зеленые овощи, цитрусовые, бобы, орехи и злаки. Однако, в некоторых случаях, особенно во время беременности, рекомендуется прием специальных препаратов с фолиевой кислотой для обеспечения достаточного уровня витамина.
Суточная норма потребления фолиевой кислоты зависит от возраста и состояния здоровья человека. Обычно для взрослых рекомендуется употреблять от 400 до 800 мкг витамина В9 в день. Однако, важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить точную дозу, особенно при планировании беременности или в период лечения определенных заболеваний.
Фолиевая кислота vs фолаты. Какую форму витамина В9 выбрать?🤷♀️ Суточная норма по возрастам
Требуемая доза в зависимости от возраста:
- 0-1 год – 25-35 мкг.
- 1-7 лет – 50-75 мкг.
- 7-14 лет – 100-150 мкг.
- С 15 лет – 200 мкг.
- Беременные – 400 мкг.
- Кормящие матери – 300 мкг.
- При планировании беременности дозу фолиевой кислоты необходимо увеличить до 400 мкг в день.
- Пожилые люди – 200-400 мкг.
Заболевания, вызванные дефицитом витамина В9
Нормальный показатель фолиевой кислоты в крови — 6-25 нг/л. Показатель недостатка – 3-5,9 нг/л. Показатель гиповитаминоза – 3нг/л и ниже. Нормальное содержание фолиевой кислоты в эритроцитах 100 нг/л и выше.
Симптомы недостатка фолиевой кислоты неспецифичны:
- слабость,
- снижение работоспособности,
- головные боли,
- эмоциональная неустойчивость,
- нарушение сна и памяти.
Причинами недостатка являются: нарушение транспортировки фолиевой кислоты из кишечника в кровь, вызванное хроническими колитами; неполноценное поступление с пищей; возросшие потребности, обусловленные беременностью, заболеваниями с повышенным делением клеток (онкология, инфекции).
Алкоголизм как хроническая интоксикация является серьезным фактором в развитии дефицита В9. Он истощает запасы фолиевой кислоты и нарушает ее всасывание в тонком кишечнике.
Тяжелая форма дефицита витамина В9 вызывает развитие мегалобластической анемии. При этой патологии костный мозг продуцирует незрелые эритроциты гигантских размеров. Они быстро разрушаются и содержание нормальных эритроцитов в крови резко снижается. Заболевание может закончиться летально, если больному не буде оказана помощь.
Причинами гиповитаминоза В9 могут быть диеты для снижения веса. Она может возникнуть у больных, которым проводится гемодиализ и находящихся на интенсивной терапии и парентеральном питании.
Особенно опасен недостаток витамина В9 во время беременности,
на ранних ее стадиях
. Повышается риск развития токсикозов беременных, депрессии, анемии. Возникает опасность самопроизвольных абортов, мертворождения, отслойки плаценты.У плода недостаток витамина В9может вызвать патологии развития нервной трубки, впоследствии возникают гидроцефалии, мозговые грыжи, в тяжелых случаях – анэнцефалии.
У новорожденных дефицит способствуетвозникновению энтеритов, опрелостей, гипотрофии. Возрастает риск осложнений при инфекциях, задержка физического и психического развития.
У людей пожилого и среднего возрастаразвиваются невриты, полиневриты, а при более тяжелом дефиците – депрессивные расстройства, нарушения памяти. Гиповитаминоз витамина В9 способствует развитию атеросклероза.
При дефиците витамина В9 нарушается синтез энзимов, участвующих в трансформации гомоцистеина в метионин. Это повышает количество гомоцистеина в плазме крови. Эндогенная аминокислота гомоцистеин способна разрушать поверхностный слой стенок сосудов и способствовать отложению холестерола.
У мужчин недостаток фолиевой кислотыгрозит бесплодием. Нарушается синтез сперматозоидов, они неполноценны по набору хромосом. Это приводит к врожденным уродствам и наследственным заболеваниям у потомства (синдром Дауна).
Фолиевая кислота (витамин В9). Значение, признаки дефицита. Доктор Лисенкова Опыт других людей
Фолиевая кислота, или витамин В9, играет важную роль в поддержании здоровья человека. Она необходима для правильного развития плода во время беременности, а также для производства красных кровяных клеток. Витамин В9 содержится в таких продуктах, как листовые зеленые овощи, цельнозерновые продукты, бобы, апельсины. Суточная норма потребления фолиевой кислоты для взрослого человека составляет около 400 микрограмм. Недостаток этого витамина может привести к анемии, проблемам с памятью и даже к серьезным заболеваниям нервной системы. Поэтому важно включать в рацион питания продукты, богатые фолиевой кислотой, или принимать специальные витаминные комплексы.
Сочетание с другими препаратами
- Прием пероральных контрацептивов и противоэпилептических препаратов снижает уровень В9 в плазме крови.
- Бисептол снижает его адсорбцию в кишечнике.
- Антибиотики угнетают кишечную микрофлору, которая вырабатывает фолиевую кислоту в организме.
Возможность передозировки при приеме В9 существует больше теоретически.
Фолиевая кислота содержится в большинстве современных мультивитаминных комплексов. И если упаковка с одним из них будет всегда присутствовать на нашем столе и дополнять наш рацион, можно быть уверенными, что мы надежно защищены от авитаминоза.
Каковы условия приема
фолиевой кислоты перед беременностью
и почему это вообще нужно?Фолиевая кислота необходима для беременных, но в каких количествах и как правильно ее принимать?
Здесь подробности
.Дозировка и инструкция по приему витамина В9 для всех групп людей —
http://vitaminizer.net/vitaminy/gruppa-b/b9/instruktsiya.htmlПолезное видео
В этом видео Елена Малышева рассказывает всю правду о фолиевой кислоте — почему она жизненно необходима и где содержится:
https://youtube.com/watch?v=AZFBQidVPhk
Вопрос-ответ
В каком продукте содержится больше всего фолиевой кислоты?
Наибольшее количество фолиевой кислоты содержится в листовых овощах (салате, шпинате), бобовых, грибах, яйцах, мясных субпродуктах (в печени, почках), дрожжах. В ходе приготовления пищи часть фолатов разрушается: при варке овощей и мяса потери фолиевой кислоты достигают 70-90%, при варке яиц – 50%.
Какие болезни лечит фолиевая кислота?
Фолиевая кислота — препарат из группы витаминов В (В9), использующийся при недостатке фолиевой кислоты в организме. Применяется при анемии, беременности, в случаях несбалансированного питания, в младенческом и детском возрасте, пациентами, принимающими препараты противоэпилептического спектра действия.
Как понять, что в организме не хватает фолиевой кислоты?
Недостаток фолиевой кислоты может проявляться такими симптомами, как усталость, слабость, бледность, головокружение, раздражительность, а также проблемы с пищеварением, потеря аппетита и изменения в настроении. В более тяжелых случаях могут возникнуть анемия и неврологические расстройства. Если есть подозрения на дефицит, рекомендуется обратиться к врачу для анализа и консультации.
В чем разница между фолиевой кислотой и витамином В9?
Фолиевая кислота — вещество, полученное путём химического синтеза, которое не является метаболически активным. Относится к водорастворимым витаминам группы В с приставкой 9. А значит, фолиевая кислота и витамин В9 — это два названия одного и того же вещества.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на свой рацион: включите в него продукты, богатые фолиевой кислотой, такие как шпинат, брокколи, чечевица и авокадо. Это поможет поддерживать необходимый уровень витамина В9 в организме.
СОВЕТ №2
Если вы планируете беременность или уже находитесь в положении, проконсультируйтесь с врачом о необходимости приема добавок фолиевой кислоты. Это особенно важно для предотвращения дефектов нервной трубки у плода.
СОВЕТ №3
Следите за суточной нормой потребления фолиевой кислоты, которая составляет около 400 мкг для взрослых. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество этого витамина, особенно если у вас есть факторы риска его недостатка, такие как курение или злоупотребление алкоголем.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на возможные взаимодействия фолиевой кислоты с другими витаминами и лекарственными средствами. Например, некоторые препараты могут снижать уровень витамина В9 в организме, поэтому важно обсудить все принимаемые вами лекарства с врачом.
