Упражнения, которые разработал знаменитый гинеколог Арнольд Кегель, предназначены для тренировки интимных мышц и мышц таза женщин. Они направлены на то, чтобы повысить тонус, помочь мышцам стать более упругими и сильными. Эти упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях очень важны, потому что последствия, которые возникают при ослаблении мышц, довольно серьезные – они перестают удерживать органы малого таза. Это приводит не только к ухудшению сексуальной жизни, но и к различным заболеваниям.
Кому рекомендованы упражнения Кегеля?
- При подготовке будущей матери к родам. Особенно они показаны при второй и последующих беременностях. Позволяют облегчить болевые процессы во время родовых потуг, потому что направлены на расслабление той группы мышц, которая зачастую напряжена и препятствует выходу малыша из родового канала,
- Для реабилитации после рождения ребёнка, особенно если во время этого процесса произошли значительные растяжения мышц,
- Упражнения практикуются для лечения или профилактики при недержании мочи или кала и, благодаря этому, снятию сильного нервного напряжения всего организма,
- Для лечения опущения органов, находящихся в малом тазу, например, при опущении матки, а также профилактики заболевания, вызванного этим опущением,
- После удаления матки,
- Лечения различных воспалительных процессов половых органов,
- Для здоровой и долгой сексуальной жизни, и омоложения всего организма.
Мнения врачей о применении упражнений Кегеля для женщин, страдающих от цистита, в домашних условиях в целом положительные. Специалисты отмечают, что регулярное выполнение этих упражнений способствует укреплению мышц тазового дна, что может помочь в улучшении контроля над мочеиспусканием и снижении симптомов цистита. Упражнения Кегеля помогают повысить кровообращение в области таза, что может способствовать более быстрому восстановлению после воспалительных процессов. Врачи рекомендуют начинать с простых упражнений и постепенно увеличивать их интенсивность. Однако они подчеркивают, что перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания и адаптировать программу тренировок к индивидуальным потребностям пациентки.
Как определить мышцы, на которые необходимо направлять усилия
Для повышения эффективности от процесса выполнения упражнений необходимо точно знать, на какие зоны воздействовать. Поэтому определим нахождение мышц с помощью двух предложенных вариантов:
- Когда мочитесь в туалете, остановите струю мочи, не помогая себе при этом ногами. Запомните это состояние и где находятся данные мышцы,
- Поместите указательный палец во влагалище и, не используя мышцы ягодиц, спины и живота, сожмите его как можно сильнее – эти мышцы мы также будем тренировать.
Как выполнять упражнения Кегеля для женщин – выбираем вариант сжатия
Есть несколько видов упражнения «Сжатие», выбирайте для себя оптимальный, который вам будет комфортно выполнять, и результаты не заставят долго ждать.
- Чередуйте сжимание и разжимание мышц с полным расслаблением и отдыхом с интервалами в 10 секунд на протяжении минуты. После этого уменьшите временной интервал до 5 секунд, т.е. 5 секунд интенсивного сжимания и разжимания, затем 5 секунд полной релаксации, и практикуйте это на протяжении 1,5 минут. Затем интервал увеличивается до 30 секунд, но теперь мышцы просто сжимаются и удерживаются, а затем расслабляются, время выполнения 2 минуты. Отдохните и, по желанию (или рекомендации врача) повторите снова. Это упражнение можно делать каждое утро для профилактики проблем в сексуальной жизни даже здоровым женщинам.
- Сжимайте и разжимайте мышцы, постепенно доводя количество сжатий до 100 раз. Также, практикуя постепенное наращивание, доведите максимальное время сжатых мышц до 1 минуты.
- Сжимайте и разжимайте мышцы в удобном для вас темпе на протяжении 20 минут. Повторяйте данное упражнение 3 раза в день.
Упражнения Кегеля для женщин становятся все более популярными, особенно среди тех, кто сталкивается с циститом. Многие отмечают, что регулярная практика помогает укрепить мышцы тазового дна, что, в свою очередь, способствует улучшению контроля над мочеиспусканием. Женщины делятся положительными отзывами о том, как эти упражнения помогают снизить частоту рецидивов цистита и улучшают общее самочувствие.
Некоторые отмечают, что занятия можно легко интегрировать в повседневную жизнь, выполняя их в любое время — дома, на работе или даже в общественном транспорте. Однако важно помнить о правильной технике выполнения, чтобы достичь максимального эффекта. В целом, многие женщины считают упражнения Кегеля полезным дополнением к комплексному подходу в борьбе с циститом и укреплении здоровья.
Упражнения Кегеля для укрепления мышц
Упражнение Кегеля для женщин в домашних условиях под названием «Выталкивание» не менее эффективно тренирует мышцы малого таза: напрягите мышцы, зафиксируйте, сосчитайте до трёх, расслабьтесь. Потужтесь так, как будто вы хотите испражниться, но только очень осторожно, не напрягая мышцы лица и шеи (особенно важно не напрягать глаза).
Наращивайте количество повторов до 30 в день, добавляя по одному каждый день. Чтобы усилить эффект, можно пометить во влагалище предмет (для того, чтобы научиться удерживать его), но перед этим проконсультируйтесь с гинекологом в целесообразности. После того, как вы с легкостью сможете выполнять 30 повторов, и это не будет у вас занимать много времени, делайте таких повторов 3 в день, т.е. количество упражнений должно возрасти до 150 в сутки.
Кроме упражнений Кегель также придумал прибор-тренажёр, который помещают в промежность для усиления сопротивления мышц и обеспечения дополнительной нагрузки.
https://youtube.com/watch?v=BB6MND9631Q%3Ffeature%3Doembed
Оба вида упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях прекрасно тренируют мышцы таза, возвращают потерянное здоровье и обеспечивают профилактику провисания. Учитесь, практикуйте и будьте здоровы!
Читайте также:
Также предлагаем посетить наш форум о цистите, отзывы могут вам сильно помочь или оставляйте свои комментарии. Помните, что поделившись опытом вы можете кому-нибудь оказать посильную помощь.
Вопрос-ответ
Как правильно делать упражнения Кегеля женщинам?
Сожмите мышцы тазового дна на 5 секунд. Для начинающих это отличное упражнение. Расслабьте мышцы на 10 секунд. Повторите упражнения 10 раз. Переходите к сжиманию мышц тазового дна на 10 секунд за раз. Втягивайте мышцы тазового дна.
Какие упражнения делать при частом мочеиспускании?
Базовые упражения Кегеля К базовому движению относятся сжатие, задержка и сокращение мышц, напоминающие прекращение мочеиспускание. Правильным считается сжать мышцы, задержать их на 3 секунды и расслабиться, отсчитать то же количество секунд и повторить упражнение. Постепенно можно увеличить количество секунд до 15.
Какие ощущения при упражнении Кегеля?
Упражнения Кегеля не должны причинять боль. Многие считают их простыми и расслабляющими. Но если при их выполнении вы будете использовать не те мышцы, у вас может появиться ощущение дискомфорта.
Как понять, что я делаю упражнения Кегеля правильно?
Как понять, что вы используете не те мышцы Напрягите мышцы тазового дна. Если вы чувствуете движение ноги или ягодиц, значит вы используете не те мышцы. Если вы сидите на стуле, то при выполнении упражнений Кегеля ваше тело не должно подниматься со стула.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярность — ключ к успеху. Чтобы упражнения Кегеля были эффективными, выполняйте их ежедневно. Начните с 5-10 повторений, постепенно увеличивая количество до 30 раз за подход. Это поможет укрепить мышцы тазового дна и улучшить общее состояние.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на дыхание. Во время выполнения упражнений старайтесь дышать ровно и спокойно. Не задерживайте дыхание, так как это может привести к напряжению других мышц, что снизит эффективность упражнений.
СОВЕТ №3
Используйте визуализацию. Представляйте, как ваши мышцы сокращаются и расслабляются, это поможет лучше сосредоточиться на процессе. Можно также попробовать выполнять упражнения в разных позах: лежа, сидя или стоя, чтобы найти наиболее комфортный вариант.
СОВЕТ №4
Не забывайте о сочетании с другими методами. Упражнения Кегеля будут более эффективными в сочетании с правильным питанием и достаточным потреблением жидкости. Это поможет предотвратить цистит и улучшить общее состояние мочевыводящих путей.
-
Читайте также:
