Почему болит голова после сна?

После полного физиологического отдыха человек должен зарядиться энергией и чувствовать себя бодрым. Но часто тупая монотонная боль в затылке, стук в висках, усталость нарушают дневные планы.
Головная боль по утрам может быть спровоцированна неудобной позой, перееданием, стрессом, неприятными сновидениями. Но если после сна болит голова систематически, то нужно обращаться к специалисту. Этот симптом может свидетельствовать о наличии серьезного заболевания.

Причины головной боли после сна

Болевые ощущения вызывают патологические изменения в организме и другие проблемы, которые легко устраняются, в случае, если оные были вызваны непатологическими факторами.

Мнение врачей:

Почему болит голова после сна? Врачи объясняют, что причин такого неприятного состояния может быть несколько. Одной из основных причин является неправильная поза во время сна, которая приводит к перенапряжению мышц шеи и спины. Это может вызвать напряженность и болезненные ощущения в области головы. Также головная боль после сна может быть следствием недостаточного или избыточного сна, стресса, неправильного питания или даже проблем с видом. Для предотвращения подобных симптомов важно следить за правильной позой во время сна, регулярно проветривать помещение, поддерживать здоровый образ жизни и при необходимости обращаться к специалисту для консультации и диагностики.

Почему после сна болит голова?

Непатологические факторы

• Недостаток кислорода. Мозгу необходим круглосуточный приток кислорода. В закрытом душном помещении повышается уровень углекислого газа. Увеличение концентрации углекислоты негативно влияет на мозг и кровообращение. При закрытых дверях и окне в небольшой комнате уровень углекислого газа увеличивается в несколько раз. Проветривание помещения перед сном способствует повышению содержание кислорода и хорошему отдыху.
• Нарушение кровоснабжения сосудов шеи и головы. Неудобная поза, рука под головой или шеей снижают ток крови, вызывают напряжение мышц.
• Эмоциональное и физическое напряжение. Жизненные ситуации, ссоры, просмотр боевика напрягают нервную систему, что приводит к сдвигам в параметрах ночного сна.
• Медицинские препараты и продукты. Некоторые лекарства содержат компоненты, вызывают нарушение фаз медленного и быстрого сна. Шоколад увеличивает частоту сердечных сокращений. Снотворные препараты могут стать причиной утренних головных болей. Кофе и алкоголь часто провоцируют повышение АД.
• Поздний ужин. Ночью функционирование пищеварительной системы замедляется. Пища застаивается в кишечнике, возникают гнилостные процессы, способствующие образованию токсинов. Токсические соединения нарушают работу мозга.

Патологические факторы

Если вы, в целом, ведете здоровый образ жизни, хорошо спите и при этом у вас утром болит голова, то, возможно, боли связаны с каким-либо заболеванием. Например, с заболеваниями сосудов головного мозга, гормональными нарушениями, или, являются следствием перенесенных травм.
Другие распространенные причины:

• Мигрень. Сильная внезапная боль по утрам может длиться продолжительное время. Приступ начинается из-за недостатка или переизбытка сна, наследственной предрасположенности, колебаний атмосферного давления, гормональных сбоев.
• Апноэ. Непроизвольная остановка дыхания приводит к дефициту кислорода в крови и провоцирует головную боль после сна.
• Опухоли, гематомы. Объемные образования нарушают ток спинномозговой жидкости. При нарушении оттока повышается давление. Давящая головная боль в затылке усиливается после физиологического покоя и отдыха.
• Стрессовые напряжения, депрессии. Психоэмоциональные нагрузки могут вызвать мышечное напряжение и головную боль. Кроме этого постоянные стрессы приводят к нейрохимическим нарушениям. Снижение выработки дофамина, адреналина, эндорфина повышает чувствительность к боли.
• Высокое АД. Ночью организм расслабляется, а утром активизируется. После пробуждения возвращается мозговая деятельность. Если человек начинает нервничать, кровообращение нарушается. Повышению давления способствует жирная пища на ночь, неправильное положение во время отдыха.
• Сосудистые нарушения. Слабый тонус сосудов, резкое сужение и расширение, наследственные причины, внешние негативные факторы, спазмы в артериях вызывают чувство тяжести в голове, распирающую боль в затылочной области, головокружения.

Нарушить сон и

спровоцировать головные боли

могут: гайморит, аритмия, гипотония, вегето-сосудистая дистония, шейный остеохондроз. Выявить заболевание может только специалист после осмотра и диагностики.

Головные боли с утра у детей могут быть следствием повышенного черепного давления, неудобная поза, сдавливание нервов или сосудов, недостаток кислорода во вдыхаемом воздухе. У ребенка болит голова после сна реже, чем у взрослого человека. У детей каналы, по которым сосуды несут кровь к мозгу, более гибкие. Кровоток нарушается реже.

Постоянно болит голова? Узнайте настоящую причину

Опыт других людей

Многие люди жалуются на боли в голове после сна и ищут объяснение этому явлению. Одной из причин может быть неправильная поза во время сна, что приводит к напряжению мышц шеи и спины, вызывая головную боль. Также, недостаток кислорода в помещении или недостаточное проветривание спальни может способствовать появлению головной боли. Некоторые люди страдают от бессонницы или сонных нарушений, что также может быть причиной болей в голове после сна. Важно обратить внимание на качество сна, правильную постель и режим дня, чтобы избежать подобных проблем и проснуться отдохнутым и без болей.

Почему после дневного сна болит голова

Сон днем нарушает биологический ритм человека. Поэтому если нет острой потребности, лучше в дневное время не спать. Обычно уснуть хочется после обеда. Перегруженный желудок мешает хорошему отдыху.
Спать днем рекомендуется не более 20 минут, без учета периода засыпания. За это время мозг не погружается в фазу глубокого сна. Человек легко просыпается и чувствует себя хорошо. При более длительном отдыхе, после долгого сна днем есть риск проснуться в глубокой фазе, испортить самочувствие на несколько часов и обеспечить тяжелое засыпание вечером.
Неподходящие условия для отдыха, посторонние звуки, свет, неправильная поза часто вызывают дискомфорт, болевой синдром, шум в ушах после дневного сна.

Почему после сна болит голова

Что делать при систематических болевых ощущениях по утрам

Если состояние когда после сна болит голова продолжается длительное время, необходимо обратиться к специалисту, чтобы выяснить причину. После опроса и осмотра врач может направить на лабораторные исследования, рентгенографию шейного отдела позвоночника, допплерографию сосудов головного мозга, МРТ головы и шеи.
Дифференцировать мигрень и головные боли напряжения помогает полисомнографическое исследование.

Если утренняя головная боль не связана с заболеванием, требующим лечения, необходимо поменять образ жизни и избавиться от вредных привычек.

• Спать 6-8 часов в сутки.
• По возможности ложиться в одно и то же время.
• Не заниматься делами, которые возбуждают мозг вечером.
• Обеспечить приток кислорода в помещение и физиологический комфорт (удобная кровать, подушка).
• Не переутомляться психически и физически.
• Днем можно спать между 13 и 15 часами. В этот период увеличивается содержание мелатонина в крови и уровень энергии снижается.

Головную боль легко снять Цитрамоном, Анальгином, Спазмолгоном, Нурофеном, Найзом. Но их приемом не стоит увлекаться. Лучше использовать народные средства, которые не причинят вред организму.
Болевые ощущения снизятся, если выпить сладкий чай, потереть лоб и виски кусочком лимона, помассировать переносицу.

Избавиться от боли помогают эфирные масла лаванды, ромашки, мяты. Перед нанесением на кожу аромамасла смешиваются с обычным растительным маслом. Эфирные масла можно вдыхать, использовать для компрессов на голову и шею. Снимают боль после сна отвары из мяты, плодов боярышника, ромашки.
Вдыхание спиртовой настойки валерианы перед сном снижает учащенный сердечный ритм и обеспечивает здоровый ночной отдых и бодрое пробуждение. Обычная физическая зарядка и контрастный душ способствуют расслаблению мышц и восстановлению кровообращения в области шеи и головы.

Предотвратить головные боли по утрам поможет правильное питание, полноценный отдых, активный образ жизни, умение расслабляться. Специалист может назначить иглорефлексотерапию точечный массаж или подобрать комплекс физических упражнений.

Список использованной литературы:

• Jackson JL, Shimeall W, Sessums L; et al. (2010). “Tricyclic antidepressants and headaches: systematic review and meta-analysis”. BMJ. 341: c5222. DOI:10.1136/bmj.c5222. PMC 2958257. PMID 20961988.
• Contraction Tension Headache 1142908, раздел Muscle Contraction Tension Headache (англ.) на сайте EMedicine
• Verhagen AP, Damen L, Berger MY, Passchier J, Koes BW (April 2010). “Lack of benefit for prophylactic drugs of tension-type headache in adults: a systematic review”. Fam Pract. 27 (2): 151—65. DOI:10.1093/fampra/cmp089. PMID 20028727.

Вопрос-ответ

Почему после сна болит сильно голова?

Неправильное положение головы и шеи во время сна может вызвать напряжение мышц и, как следствие, головную боль. Выбор неправильной подушки или матраса также может стать причиной утренних головных болей. Недостаток воды в организме может привести к обезвоживанию, что часто проявляется в виде головных болей.

Почему утром просыпаюсь с головной болью?

Для восстановления организму требуется семь-восемь часов сна. Если его становится намного меньше, он переходит в безопасный режим и начинает вырабатывать гормоны — кортизол и норадреналин. Пульс и кровяное давление повышаются, и часто на фоне этого возникают головные боли.

Почему у меня болит голова после засыпания?

Исследователи не знают, что именно вызывает гипнические головные боли, но некоторые полагают, что это может быть связано с частью вашего мозга, называемой гипоталамусом. Ваш гипоталамус отвечает за широкий спектр функций организма, включая циклы сна.

Советы

СОВЕТ №1

Проверьте качество своего матраса и подушки. Неправильная поддержка шеи и головы во время сна может привести к напряжению мышц и головной боли. Убедитесь, что ваша постель удобна и подходит для вашего типа сна.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на режим сна. Недостаток или избыток сна могут вызывать головные боли. Старайтесь придерживаться регулярного графика, ложитесь и вставайте в одно и то же время, чтобы улучшить качество сна.

СОВЕТ №3

Следите за уровнем стресса и расслабляйтесь перед сном. Стресс и напряжение могут накапливаться в течение дня и проявляться в виде головной боли по утрам. Рассмотрите практики релаксации, такие как медитация или легкая растяжка перед сном.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на гидратацию. Обезвоживание может быть одной из причин утренних головных болей. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня и перед сном, чтобы избежать этого дискомфорта.